时间:2018-02-23 03:02:39 来源:嘉定广播电视台作者:粗粮点击:
春节假期里,大家的餐桌是不是这样哒?
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不仅是体重,暴饮暴食等不良的饮食习惯,还会给身体健康带来不利。
在嘉定区中心医院肠道门诊,春节期间就诊的患者,八成以上和饮食不注意控制有关,其中除夕夜门急诊量最高。
医生提醒,暴饮暴食或多吃生冷食物,容易引起消化不适。一旦出现腹泻、呕吐等情况要尽早就医。
✖食物全部替换为素食:从大鱼大肉直接调整到全素,肠胃反而有可能不能适应。单一食物容易造成营养失衡,引起蛋白质和脂肪缺乏,甚至引发贫血、低血糖等问题。
✖食物结构中涌入大量粗粮:如果是突然大量单一摄入粗粮,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。另外,若吃过多粗粮而不能补充足够水分,容易加重便秘。
✖节食消耗假期中的高热量摄入:节食方法最不可取,会导致人体能量摄入不足,继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。
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✔清淡食物配粗粮。节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
✔多喝开水解油腻。节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
✔吃水果平衡消化。节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
(供稿:印沁沁、高杰;部分来源:网络;编辑:金晓易)
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