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健康|清淡饮食少吃盐

时间:2018-02-20 12:46:25 来源:渭南科普网作者:少吃点击:

导读:健康|清淡饮食少吃盐2018-02-20 12:29 来源:渭南科普网美国医学会杂志(JAMA)曾发表了一篇有关中国人盐、钠摄入量的流行病学
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美国医学会杂志(JAMA)曾发表了一篇有关中国摄入量的流行病学调查报告,结果显示,国人平均每天摄入量为9.1克,实验室分析摄入量5.4克,远远超过了目前推荐摄入量(2克/天,不超过2.3克)。

化学成分是氯化,我们平时总强调的限,其实主要是指降低的摄入,因为才是引起压升高的“捣乱分子”。

,可以促进皮肤,降低身体流失,减少患高压、中风、心病、胃癌等疾病风险

中国居民膳食指南(2016)》提出,成人每天食不应超过6克。

这大约是多少呢?

平装满一个啤酒瓶盖,即相当于5-6克

另外,我们还要时刻注意一些“隐形”——有些味道,比如酸味和甜味会掩盖咸味,虽然起来没那么咸,但含量依然不低。

像火、培根等加工制品和奶酪等奶制品,由于制作工艺的需要都加入不少和含食品添加剂

我们平时的果脯等,大多也在制作初期进行了腌制,含量也不低。

所以,要做到清淡饮食,不仅自己做时少撒点,也要尽量少外卖、餐及零食

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