当前位置：首页 > 生活 > 食谱

吃菠菜不补铁！最补的其实是它

时间：2018-02-15 08:43:57 来源：家庭医生杂志作者：菠菜点击：

★ 粉丝提问 ：

家医君，网上有的说吃菠菜能补铁，但有的又说不可以。到底哪个是真的？

★ 家医君回答 ：

一说到补铁，很多人第一反应就是“菠菜含铁多啊，吃菠菜就能补铁”。这句话只说对了一半。

确实，菠菜中的铁含量在蔬菜中是比较高的，每百克达2.7毫克（跟猪瘦肉差不多，其为每百克含3毫克）。

但是，吃菠菜却不能补铁

绿色叶菜中的铁含量一般都比较高。在绿叶蔬菜中，有比菠菜的铁含量还高的，比如油菜、荠菜、苋菜。

但植物性食物中的铁，主要以非血红素铁的形式存在，其吸收明显受到草酸、植酸、膳食纤维、多酚类物质等膳食因素的影响，以致菠菜中铁的吸收率只有1.3％。

因此，绿叶蔬菜并非补充铁的良好来源，缺铁性贫血患者补铁不能仅靠绿叶蔬菜。

虽然缺铁不能靠吃菠菜补铁，但菠菜中含有较丰富的维生素C，在补铁同时，搭配食用富含维生素C的食物，可以促进铁的吸收，增加补铁效果。

吃菠菜前，要经过焯水处理，用沸水短时间焯烫一下，这样可以去除菠菜中影响铁吸收的草酸，还能保留住维生素C。

动物肝脏补铁效果最好

动物肝脏中的铁丰富，而且能更好地被吸收，用来补铁最好。

动物肝脏是以血红素铁为主，能很好地被人体吸收，是人们补铁的良好食物来源，但因其胆固醇含量较高，应对其摄入加以控制。

对于正常人及处于生长发育期的青少年，还有月经期的女性来说，每周可食用1~2次，每次50克左右，差不多1个鸡蛋大小的量；对于中老年人来说，每周食用不宜超过1次，每次小于50克。

怎样放心吃肝？

首先，最好在信誉度高的超市购买。回家后必须要反复用流动水彻底清洗干净，以防毒素的残留。

其次，需要浸泡。长时间浸泡有助于清除毒素，若是可以切片，切片浸泡更好。

最后，必须熟透。肝脏的烹调注重宁烂勿生，一些饭店流行带血丝的肝脏，其实是很危险的，没有熟透的内脏很可能有毒素的残留，甚至引起中毒。

宜采用炖、煮等高温焖煮的烹调方式。

今年我家的年夜饭不做大鱼大肉了，就做这十道家常菜，怎么样！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章