时间:2018-02-14 19:02:40 来源:江水是何等的宽阔作者:零食点击:
当你回家过年
总会有这样的情况。
每个假日的脂肪真的是三磅。
即使是完美的身材
你能控制自己吗?
小精灵
对于每个吃货吗
新年只是一个休息日。
没有条件和
回家过年
各种各样的小吃
火箭般的重量增加
我们怎样才能摆脱它呢?
“一个脂肪十斤”的春节
请点一下。
饭前喝汤,健康苗条,饭后喝汤,越肥,饭前喝汤可以增加饱腹感,减少进食量。
正确的膳食顺序:水果清汤(低盐低脂肪)-蔬菜-优质蛋白质(鱼,蛋)-主食-动物肉。
肥胖的一般原因是热量太多,而你消耗的太少,身体堆积成脂肪,所以你很胖!
如果它是一个小发热少,减少一点脂肪和糖的摄入,你就不会这么胖,但也一饱口福:
如果你吃肉,减少一些糖的摄入,例如东坡东坡红烧肉时,少吃糖。加上适当的锻炼,不会发胖。
如果你想吃肉,但不想运动,那就加一点粗粮。例如,当炖菜中放一些豆类,或一些大麦、荞麦等谷物炖制时,粗粮可以改善口感,同时也能减少脂肪的摄入。
日常摄入蔬菜一斤的量比较合适,并且最好一半是叶菜。蔬菜最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式,不要选干锅、干煸等多油多盐的方式,以减少油脂的摄入。
建议淀粉勾芡的食物食用。如果你真的想尝尝它,过水后去掉外表的酱汁吃。
谷类主食的选择
主食应选择五谷丰登(蒸玉米、红薯、芋头、山药、南瓜)、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类的。
不要选择糕点、馒头、水饺、炒饭、炒韭菜饼。如果主食或含有大量油和盐的食物无疑是一种霜,那么在新年里吃肉就更好了。
普通的碳酸饮料,如可乐、汽水等约10%糖、王劳继糖含量约为9%。
一罐可乐或一杯凉茶比一碗米饭更高,一罐饮料就会倒在眼里。你必须吃一碗米饭,你能增加体重吗?!
不要喝得太多。
在中国的饮食指南中,建议每天饮用至少不超过50毫升(1杯)的酒精,相当于150毫升(1杯)的葡萄酒和450毫升啤酒(1瓶)。
酒精在体内被氧化以提供能量,过量饮酒也会增加体重。事实上,如果你不想发胖,喝水是最好的选择。
很多人在新年的时候看到桌子上摆满了好桌子,就不能张嘴吃饭了。
我们通常一天吃三顿饭,按时消化系统形成并适应饮食行为规律,饮食行为发生突变,短时间内进食过多的食物,喝大量的饮料,比身体的食物消化能力差,会引起胃肠功能紊乱。
饭后30分钟,多余的热量是最容易储存的时间,这是最好的燃烧身体的活动。
如果你真的不想锻炼,那就做点家务吧!饭后擦桌子,洗碗,拖地,这样可以消耗更多的热量,你可以很勤快,都哦!
快餐是春节必不可少的一部分。
健康零食的标准是:少盐、少油、少糖、新鲜易消化。像爆米花、果冻、油炸食品等等,最好少吃一点,那么什么是春节最健康的零食呢?
可以经常吃健康的小吃:全麦饼干,燕麦粥,天然水果蔬菜,坚果,牛奶,酸奶,自制面包等;
可以每周消费2 ~ 3小吃:饼干、冰淇淋、山楂、蛋卷、香肠、动物饼干、Hanamaki、海藻、自汁等;
只偶尔吃零食:糖果,巧克力,薯片,薯片,玉米,棉花,糖,干果,如虾煎饼。
不建议吃零食,如方便面、火腿肠、果冻、速溶茶、碳酸饮料等,最好不要吃。
相同数量的健康零食和检查,以免影响晚餐。因为这些零食很好,也弥补和取代了营养的膳食,更容易吃过多的热量引起的肥胖。
如果吃饭是固定的,早上10点和下午3点是吃零食的最好时间。此时在两餐之间,身体的血糖较低,吃两个坚果,喝一杯酸奶,吃一些水果,可以适当补充能量。
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