妈妈再也不要叫我“趁热吃”了,终于找吃胖的原因了……

时间:2018-02-13 21:03:31 来源:广州日报作者:脂肪点击:

导读:妈妈再也不要叫我“趁热吃”了,终于找吃胖的原因了……2018-02-13 21:00 来源:广州日报马上就要过新年了,胖友们,准备好了吗?都
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马上就要过新年了,友们,准备好了吗?都说“每逢佳节”,对于美人士或原本就超重的人而言,这简直就像一道“魔咒”!

别忙着点

你可知道过节你是怎样起来吗?

你是这样起来的

没错!甜蜜年货满含天冷得多、运动少更“长膘”……广医三院临营养科主管曾青山提前帮你找出以下5 大过节致的“坑”,不想长,敬请避免“对号入坑”:

1

天冷胃口

曾青山介绍,人体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内当环境气温降低,体温也会随之改变,为维持人体温度身体需要摄入更多的能,再加上天冷促使胃酸分泌,更加胃口大开。

2

运动少脂肪易囤积

温度一降低,人就会有惰喜欢钻进被窝里取暖,运动量大减,消耗的量随之变少。在量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余量就会转化为脂肪。

而在冷的天为了维持体温,人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷,此时脂肪合成代谢速度要比平时2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致

3

年货满满的都是

年货中有大量的甜食,比如老广人的年货——开口、麻、桃酥、糕等,这些年货满含脂肪与碳化合物(如图),摄入过多也易引起肥

4

食物摄入更多

天冷气腾腾的食物有助驱赶寒意。有研究证明,淀粉类食物温度与人体消化吸收食物有关。

的淀粉食物生成指数更高,转化为葡萄速度,更有利于消化吸收

食物消化,饱腹感越差。为了增强饱腹感,人们可能会因此进更多的食物,摄入的量也就增多,难怪要起来。

5

喝酒也会

亲友聚餐经常少不了酒。1克酒精等于7个卡路里,酒精带来的量如果消耗不了,最终可能转化为脂肪储存在体内。

另外,喝酒过多影响正常饮食,还可导致营养失衡。

这样,打破魔咒!

既然明化合物是导致的根本原因,春节想打破“”的“魔咒”其实也不难。

曾青山认为,只要遵循低碳化合物+高质的饮食原则控制总摄入的量并适当运动,“魔咒”是可以解除的。

具体而言要做到这几点:

1

控制零食,如瓜子、生等坚果,麻食品要做到“一根起二根止”;

饮料、酒要少喝;

3

类可多,比如海鲜、鸡、牛等等,烹饪上尽量拒绝果酱浆、勾芡、蜜汁等方法

4

除了选择食物控制食量,在顺序上,建议按照“--类-主食”的顺序——前先喝点,然后点些,再,这样更有利于控制体重

因为能迅速将胃填满,而果、富含分和膳食纤维,需要较长的时间消化,可延缓上升的速度。质虽然对也有一定的影响,但比主食好很多。

按照这个顺序,循序渐进进食,可给身体足够的时间食物做出反应,增强饱腹感又不至于过度摄入食物,增加太多无法及时消耗的量。

医学指导/广州医科大学附属第三医院营养科主管 曾青山

文、图表/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员

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