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Dr.C科普｜4条原则健康饮食不发胖

时间：2018-02-09 14:25:39 来源：今晚你想吃啥作者：脂肪酸点击：

临近过年，基本上每户人家每顿饭都是鸡鸭鱼肉管饱，从大年三十吃上一两个礼拜。这样大鱼大肉的猛吃除了肉眼可以看见的长胖之外，人的体内也是非常不健康的，不想变胖，那就要采取“平衡膳食”，遵循以下4点原则：

佳乐宝平衡膳食

1

主食平衡：粗细结合

精粮简单来说就是像超市里卖的已经脱壳的白米，或者是面粉之类精加工的主食。粗粮则是像高粱、黑米、糙米、燕麦等，没有经过精细化处理的粮食。

精粮口感好易吸收，但过于精细的加工会让一些营养物质流失，且血糖浓度上升也会更快。粗粮虽然口感较为粗糙，但保留的纤维以及维生素更多，和精粮相比，更容易有饱腹感，吸收慢。

2

副食平衡：荤素结合

众所周知，肉类中的动物蛋白能给人体提供脂肪和能量，但相对而言，如果热量过剩，人体消耗小于摄取，也容易肥胖。除此之外，肉类中丰富的饱和脂肪酸也容易在血管中造成沉淀和堵塞。

蔬菜含有丰富的纤维素和各种维生素，除了为人体提供能量之外，也被称为“肠道小助手”，帮助促进消化吸收。

3

主副食平衡：多样化

健康的低脂饮食并非只吃低脂食物，而是在比例上，以低脂食物为主。如现代女性减肥，通过不吃肉或者不吃米饭主食，这是非常不健康的。因为不同的食物所含的营养元素含量也是不一样的，所以食物多样化，可以最大限度的让人体能够得到营养补给。

4

脂肪酸平衡：换着吃

不同食用油所含脂肪也不一样。如动物油含有丰富的饱和脂肪酸，植物油则有丰富的不饱和脂肪酸，彼此营业特点不同，各有好处。

因现代社会尤其是城市家庭，每家每户对肉类的摄取量都基本都达到了及格线，饱和脂肪酸基本满足，从健康角度考虑，烹调油可选择植物油更健康。

如佳乐宝金玉米油：

-源自世界三大黄金玉米带的松辽平原。

-金玉米胚芽，无间隔鲜榨

-富含天然植物甾醇。

-非转基因食品

-佳乐宝通过绿色食品和欧盟BRC认证

Dr.C科普大课堂

佳乐宝首席营养顾问

1

喜欢吃肉的人，低芥酸菜油、玉米胚芽油、高油酸葵花油或橄榄油都非常适合。因为这类油的不饱和脂肪酸含量非常丰富。

2

喜欢吃素的人，棉籽油和棕榈油是不错的选择，如果不忌口的话，猪油等动物油也是补充饱和脂肪酸的好方法。

温馨提示

没有最好的食用油，只有最适合你的食用油。

-完-

黄芪当归茶

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