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用哪种方法做鸡蛋，能让鸡蛋吃起来更健康、营养价值更高？

时间：2018-01-30 08:25:11 来源：健康头条作者：鸡蛋点击：

鸡蛋是日常生活中，被用到最多的食材。

鸡蛋中的营养物质很容易被人体吸收利用，再加上价格亲民，简直是这个星球上最物美价廉的食物了。

鸡蛋的制作方式多种多样，煎炸炒蒸煮卤，好像怎么做都好吃。

有人就问了：用哪种做法做鸡蛋，能让鸡蛋最有健康、营养价值更高？

相信各位看完这篇文章，心里就有数啦！

水煮蛋

水煮蛋，是最推荐的烹饪鸡蛋的方法。

这样做鸡蛋，能最大程度地保留鸡蛋的营养价值。不需要额外加入油盐，还好消化、好吸收，非常健康。而且制作和携带都非常方便。

一定要说一个缺点的话，就是吃水煮蛋，尤其是蛋黄的时候，容易噎着。

提醒上了年纪的朋友和小朋友们，要注意细嚼慢咽，可以配着稀饭、汤类或牛奶等一起吃。

水煮蛋小窍门：

水开后放入鸡蛋，煮 6～10 分钟的鸡蛋，蛋白凝固，蛋黄比较软糯，口感相对较好。

接着把鸡蛋放进凉水中降温，能让蛋壳更好地剥离。

还可以把鸡蛋提前拿出来放置一阵子，让蛋从里到外恢复到较温暖的室温，这时候再煮不容易裂开。

鸡蛋汤

鸡蛋汤，实际上就是把鸡蛋去掉壳后水煮。

它与水煮蛋在营养上差别不大，消化起来也容易，尤其适合儿童和老年人。

但由于鸡蛋被打散，鸡蛋中一部分水溶性维生素，比如维生素 B1、B2，以及钙、磷等矿物质，会有少量损失（但并不影响整体的营养价值）。

做蛋汤小窍门：

做汤时，水烧开后倒入鸡蛋打散。可以加些其他食材，比如菠菜、番茄、丝瓜等一起煮，营养更全面，味道更丰富。

鸡蛋羹

鸡蛋羹，其实就是蒸蛋。

蒸对食物营养的影响和煮相似，只是相比于鸡蛋汤，因为鸡蛋与水的接触更少，所以鸡蛋羹中可溶性营养素的损失也少一些。

鸡蛋羹口感滑嫩，有营养、好吸收，也是一种很适合儿童及老年人的吃法。

就是做法复杂一点点，火候的把握需要经验。

做蛋羹小窍门：

微波炉可以快速简单地做蛋羹。

用保鲜膜把碗口封住，一定记得扎几个小细孔出气，大火档位蒸 5 分钟左右，一碗细腻香滑的完美蛋羹就做好了。

蛋羹中也可以加些牛奶、玉米、银鱼等一起蒸，营养更全面。

炒鸡蛋

韭菜炒鸡蛋、番茄炒鸡蛋、苦瓜炒鸡蛋……想想就流口水。

炒鸡蛋很美味！

正常情况下，除了 B 族维生素有所损失，其它营养损失倒也不大。

但相比蒸、煮，高温「炒」的时候，鸡蛋中的脂肪、胆固醇受热，容易氧化并产生一种叫「糖基化蛋白」的有害物质，不太利于心血管健康。

而且，炒鸡蛋总得放油，油多了鸡蛋更蓬松好吃，但是这样就容易吃进太多油。

一般建议每天摄入食用油不超过 25～30 克，大约是白瓷勺两三勺的样子。

炒蛋小窍门：

炒鸡蛋的时候尽量少放油、盐，可以在打鸡蛋的时候，加入少量料酒或一点点清水，这会让炒出的鸡蛋更滑嫩。

煎鸡蛋

不少人早餐就是煎蛋面包配牛奶，美味又方便。

但相比煮、蒸、炒的做法，「煎」的做法对鸡蛋中营养的破坏更严重。比如维生素 B1、B2 损失率为 15%，叶酸高达 65%。

煎鸡蛋的时候，也会额外摄入一些油脂。

不是不能吃。只是相较而言，在对健康的好处上，煎蛋不如水煮蛋等。

煎蛋小窍门：

煎蛋有三不要，火不要过大，时间不要过长，油不要太多。

推荐使用不粘锅或专门的煎蛋铛，只要稍稍一点油，甚至不放油，就可以煎出一片漂亮又好吃的太阳蛋。

茶叶蛋、卤蛋、咸蛋

卤制或腌制的做法，不会减少鸡蛋中的蛋白质、脂类营养物质，但味道层次却被单纯的水煮蛋丰富得多。

但重口味卤蛋和咸蛋的钠含量非常高。需要控制食盐摄入量的高血压、心血管疾病和肾病患者，不建议吃重口味的茶叶蛋、卤蛋或咸蛋。

卤蛋小窍门：

散装的卤蛋，需要注意鸡蛋是否变质。最好是选择自己做，或尽量选择有卫生安全保障的店铺买。

巧用一些香料，可以在少放盐的同时，保证卤味的滋味。

松花蛋

因为风味和口感特别，有的人非常喜欢吃松花蛋。

松花蛋的蛋白质、脂类等营养素，与新鲜鸡蛋相似。

但在加工过程中加碱和盐，使钠含量上升，维生素 B1、B2 破坏较为严重。

传统方法腌制的松花蛋，还可能导致铅含量增加。

相比其他做法来说，并不建议把松花蛋作为常吃的食物。

吃松花蛋小窍门：

如果很爱吃松花蛋，可以搭配新鲜绿叶蔬菜、杂粮、瘦肉、豆腐、以及醋等一起吃，偶尔来点也没啥问题。

你喜欢用哪种做法来做鸡蛋？

便宜、易得又营养，鸡蛋实在是一种好食物。

今天的菜单里，要不要加上一颗蛋？

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