补钙是喝骨头汤快还是吃钙片快?

时间:2018-01-27 09:24:52 来源:养生大全作者:补钙点击:

导读:补钙是喝骨头汤快还是吃钙片快?2018-01-27 09:01 来源:养生大全“以形补形”是中国传统“养生”观点,有些“以形补形”的吃法歪打
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“以形补形”是中国传统“养生观点,有些“以形补形”的法歪打正着,确实能补,但大多数是谬误,比如“喝骨”。

食物“补”什么,“补”多少,最主要看的是食物本身含什么,含多少,人体能吸收多少。

山东大学威海分校海洋学院食品研究所吉国教授,主持进行了一个严谨的科学实验,烹制骨等矿物质含量的测定及营养评价

实验结论:骨仅为牛奶的4%。

不加的话,基本没有从骨中游离出来。

如何

1、制剂(片)。目前市场的片都含有一定量的维生素d3 ,维生素d3可以促进人体肠道对吸收

目前市场上的液态片等其他制剂,大多数是以碳酸、乳酸柠檬葡萄以及氨基酸螯合。从国内外的研究结果看,还是碳酸制剂的价比最高。因其含量高,无作用价格低,所以是目前大多数制剂所采用的。

片提倡服用(早晚均可),如果空腹服用会和胃酸反应,有的人胃就会不舒服,同时会破坏其中的一些微量元素,也不利于充分吸收

根据人体骨骼情况建议40岁以上人群适当补充,以减缓人体流失。

温馨提示:虽说效果,但不主张长期使用

2、食补。可选择一些食物牛奶是最佳的食物(每100ml约含100mg)。豆制品的含量也很丰富。

除此之外,皮(99mg/100g)等一些海产品含量也十分丰富。可以换着口味食用适合长期食用

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常见食物中的含量 (每100克重含毫克数)

食物名称

食物名称

食物名称

食物名称

991

大豆

191

9

生仁

284

牛奶

104

豆腐

164

带皮鸡

9

294

干酪

799

224

干海带

348

炒苜蓿

713

112

青豆

200

264

108

大米

13

豇豆

67

银耳

36

雪里蕻

230

标准

31

豌豆

195

木耳

247

红苋

178

6

榛子

104

母乳

30

柠檬

101

9

杏仁

71

190

80

建议:优先选择富含的一些食物进行,中老年人肠道吸收问题,可以适当选择一些制剂(中老年片)来,防止骨质疏松。一些制剂中还含有一些维生素d3,镁元素等,有利于人体对吸收

此外,每日晒太阳30min。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素d3,再依靠皮肤温度转为维生素d3,由淋巴等转运吸收,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活维生素d。活维生素d可促进肠道对、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松作用

温馨提示:夏季太阳应避开高温期,以免中暑

以上就是相关内容,更多健康咨询分享可以关注我,谢谢大家!

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