早餐食谱合集丨明星们越吃越瘦的早饭是怎么做的?

时间:2018-01-24 04:41:36 来源:早餐DIY作者:牛肉点击:

导读:早餐食谱合集丨明星们越吃越瘦的早饭是怎么做的?2018-01-24 04:22 来源:早餐DIY{健康早餐系列}牛奶燕麦粥+香煎豆腐 共42
扫描关注公众号

{健康早餐系列}

牛奶燕麦

+香煎豆腐 共425kcal

食材

燕麦50g

牛奶250ml

豆腐200g

适量

火龙果1个

01丨牛奶燕麦倒进电煮锅,边煮边搅拌,沸腾后倒出

02丨老豆腐切片

03丨锅里喷,放入豆腐,撒胡椒、孜然粉、椒粉、细

04丨煎1分钟翻面,撒调料,煎1分钟,撒葱,煎一会,出锅

05丨火龙果切块,放入牛奶燕麦

06丨生碎,摆盘

成品图

杂蔬藜麦

坚果酸奶 共356kcal

食材

藜麦130g

1个

5g

什锦40g

猕猴桃1个

步骤

01丨锅喷,放入什锦翻炒,加一点,撒入胡椒、酸粉

02丨倒入藜麦、生,翻炒均匀盛出

03丨烧一锅,待温至80°左右,在中搅出一个漩涡,在漩涡消失前打入一个,小火

04丨猕猴桃切片

05丨酸奶放上坚果,装盘

成品图

香炒牛

+紫 共410kcal

食材

90g

50g

1个

糙米130g

蒜3瓣

鲜橙1个

步骤

01|牛、洋葱切丁

02|锅喷,放入洋葱炒香,下牛

03|待牛炒熟,放入事先煮好的糙米

04|翻炒均匀,盛出

05|锅里放煮开,放入青,加适量

06|煮熟盛出,放入蒜蓉

07|煎个荷

08|烧开,放入紫,倒入

09|放胡椒调味

10|盛出

成品图

香菇堡

香蕉奶昔 共397kcal

食材

150g

葱香法棍2片

50g

香菇4朵

西红柿30g

胡椒5g

蒜粉8g5g

料酒15g 生抽15g

步骤

01|牛切片。

02|放入胡椒、蒜粉、、料酒、生抽,搅拌均匀,腌制15分钟。

03|平底锅放橄榄,放牛两面煎熟。

04|香菇去蒂,平底锅喷,放入香菇,撒胡椒、蒜粉、,加适量,煮2分钟,然后翻面撒调料,煎熟。

05|番茄、圣女果切片,取竹签,串上香菇、番茄、生、牛

06|盘面铺上生、番茄,装盘即可。

成品图

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告