时间:2017-12-12 23:02:28 来源:高血压医生作者:高血压点击:
别说,还真有这样一种帮助对抗高血压的饮食方式——「得舒(DASH)饮食」。
这个饮食方法很厉害,连续六年获得了美国年度最佳饮食方式的称号。
研究显示,长期坚持 DASH 饮食方式,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,是控制血压有力的帮手。除此之外,还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。
为了好记,给大家总结了一个顺口溜:
01
喜欢喝粥的,用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥;
蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替;
用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。
02
过多的糖,也会增加糖尿病发生的风险,给已经发生高血压的身体雪上加霜。
尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式;
每天喝 300 mL 牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人选择酸奶;
03
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素,尤其是含有丰富的钾,可以对抗钠的升血压作用。
04
脂肪不是敌人,但吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。
可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼;
把饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在饭桌上重要。
所以,心动不如行动,赶紧开始实践吧!
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