高血压怎么吃?记住这个顺口溜,降血压不再难

时间:2017-12-12 23:02:28 来源:高血压医生作者:高血压点击:

导读:高血压怎么吃?记住这个顺口溜,降血压不再难2017-12-12 22:52 来源:高血压医生不少朋友常问,高血压该吃什么?别说,还真有这样一
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不少朋友常问,高压该什么

别说,还真有这样一种帮助对抗高压的饮食方式——「得舒(DASH)饮食」。

这个饮食方法很厉害,连续六年获得了美国年度最佳饮食方式的称号。

研究显示,长期坚持 DASH 饮食方式,可以使收缩压降低 7~12 mmHg,是控制压有力的帮。除此之外,还能预防骨质疏松癌症、心病、中风和尿病。

这么好的饮食,该怎么做呢?

为了好记,给大家总结了一个顺口溜:

精米不如粗粮

多喝牛奶

不要忘,

健康

01

精米不如粗粮

粗粮比精米面更有营养,含有更多的钾、B 族维生素

在同样饱的情况下,把粗粮当主食,量更低,营养更多样。

粗粮好处多,日常生活中可以这么做:

喜欢的,用燕麦绿豆红豆玉米等煮的杂粮来代替

的时候,去掉原来一半的米,用米、糙米或者各种豆类代替;

用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜,来代替、馒作为一顿的主食。

02

多喝牛奶

、低饮食结构,是我国居民发生高压的危险因素之一。

过多的,也会增加尿病发生的风险,给已经发生高压的身体雪上加霜。

避免饮食,可以这么做:

选择、低等;

尽量选择清炒、清蒸的做方式,少用烧烤、煎炸、红烧、方式

每天喝 300 mL 牛奶,超重的人选择脱脂或低脂牛奶容易肚子的人选择酸奶

拒绝各种甜饮料括各种含饮料益生菌饮料

03

不要忘

果富含膳食纤维维生素以及各种微量元素,尤其是含有丰富的钾,可以对抗的升作用

怎么蔬果?可以这么做:

绿叶和瓜果类结合,每顿至少一盘

巧用本身的味道,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱;

果代替其他的零食加餐

喜欢果的,可以用新鲜果榨汁喝,但不要加

04

健康

脂肪不是敌人,但太多脂肪,尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑疾病尿病和肥风险

在日常饮食中,我们应该选择健康更有益的质和脂肪来源:

把禽的皮和脂肪去掉之后再烹饪;

选择植物,尽量不用动物

可以选择一些有益于心健康类,比如三文、鲱或金枪

日常零食选择原味的坚果,或者把坚果加入日常肴。

简单四句顺口溜,做起来却不简单

饮食建议挂在嘴上、记在心上、贴在墙上,都比不上实践在桌上重要。

所以,心动不如行动,赶紧开始实践吧!

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