最适合睡觉前吃的三种食物,你知道多少?

时间:2017-11-27 00:00:59 来源:轻松学烘焙作者:睡眠点击:

导读:最适合睡觉前吃的三种食物,你知道多少?2017-11-26 23:05 来源:轻松学烘焙喝蜂蜜水有助于美容健康,并补充各种微量元素。而且蜂蜜
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蜂蜜有助于美容健康,并补充各种微量元素。而且蜂蜜具有润肠解毒润功效,饮一杯蜂蜜可以起到通便的作用,有利于治疗便秘

红酒

淡淡的红酒可以养颜睡觉喝一点红酒有助于睡眠红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素:维他命、质。葡萄是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分,是人体能量的主要来源。

葡萄酒中还有24种氨基酸,是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中的有机酸成分也不少,如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸,大都来自葡萄原汁,能够有效地调解神经中枢、舒筋活,对脑力和体力劳动者来说,都是不可缺少的营养物质。

干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素、镁、、钾、等多种矿物质,其中矿物质与多种微量元素集合起来,远胜于最优质的矿泉

牛奶

牛奶时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响晚上牛奶牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何作用

牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的还能清除紧张情绪,更助于睡眠。另外,晚上睡前喝牛奶牛奶中的可缓的被吸收,整个晚上都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。

建议

1、有规律的的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠

2、睡前勿猛猛喝

睡觉前大约两个小时少量的晚餐,不要喝太多的,因为晚上不断厕所影响睡眠质量晚上不要的富含脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠

3、睡前勿尼古丁和咖啡

睡觉前千万不要喝咖啡

4、选择锻炼时间

下午锻炼帮助睡眠的最佳时间,而有规律身体锻炼提高夜间睡眠质量

5、保存室温稍低

卧室温度稍低有助于睡眠

6、大睡要放在晚上

天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉

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