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晚餐的六大误区,来看看你中招了没有!

时间:2017-11-19 22:21:26 来源:逐梦拾夕作者:晚餐点击:

导读:晚餐的六大误区,来看看你中招了没有!2017-11-19 22:08 来源:逐梦拾夕1误区1:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果水果含有丰富的维
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1误区1:拒绝主食、荤,只、瓜果

果含有丰富的维生素和碳化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和质。如果长期摄入不足,会导致肿。主食的还会导致得不到足够原供能,会使肾负担加重。

2误区2:到饱

晚餐得过饱,会增高中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,能消耗会很低,多余的量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐。所以,晚餐应该清淡,摄入的量不应超过全天总量的30%,这有利于避免控制

3误区3:晚餐甜品

不少喜欢晚餐甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐活动很少,导致甜品中的分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥。久而久之,会有可能引发心疾病

4误区4:晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物营养结构,夜间以清淡维生素和富含纤维食品为主,比较保护胃,还不造成肥

5误区5:每口咀嚼都很

细嚼咽不仅对食物消化营养吸收好处,还能稳定控制食量保护齿,所以,晚餐应做到嚼点。一口尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,间最好能控制在20~30分钟。

6误区6:用,能更好消化

有的喜欢。如果这样会使很多粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、质、类以及维生素、矿物质等。晚时,用一锅气腾腾的鸡、排骨犒劳自己未必是好事。类煲量高,最容易,不适合晚上食用,选在上午或中午比较好。此时,不妨选择一些菌类

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