时间：2017-11-18 18:41:40 来源：营养师雪姐姐作者：血管点击：
家中的自来水管，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。
血液中的“血垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。
很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。
所以，日常按照下面这样的饮食习惯来吃，可以帮助我们改善血管健康！
每天一盘凉拌菜
凉拌菜可以有很多种类的蔬菜，会满足我们人体对蔬菜的营养需求，并且在凉拌菜的时候，加点富含欧米伽3脂肪酸α-亚麻酸的苏麻油来替代传统的香油。
苏麻油含有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。苏麻油中的α-亚麻酸可以在人体内代谢成DHA和EPA，防止动脉粥样硬化、调养“三高”、提高记忆、预防和治疗心脑血管疾病有着持久而有效的作用，并且DHA对婴幼儿大脑发育、视力发育也有很好的作用，并且不含有胆固醇，同时对于抑制人体癌细胞的生成及转移有很大的作用。适合全家人一起食用，老少皆宜！
饭后半个小时后，可以吃点酸奶水果丁，并且也可以加入苏麻油一起哦！
酸奶有益于肠道，可以保护肠道健康，还可以润肠通便，防止便秘。加点水果，可以满足人们日常对水果的摄取，很多人不喜欢直接吃水果，所以这种酸奶水果丁的方式非常不错哦，还可以加入苏麻油一起，清肠清血！
深海鱼！如三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼等，尤其是富含脂肪的深海鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，是脑功能活动中必不可少的一个产物，也可以预防心血管疾病，每周至少吃一次深海鱼。
值得一提的是，普通鱼类（淡水鱼）该成分含量很少，除了青鱼，也就是我们所说的黑鲩含有一定量的欧米伽3脂肪酸，其他淡水鱼含量非常少，如果你不喜欢吃鱼，那么每天吃点苏麻油就必不可少了哦！
每晚抿一口红酒
如果没有不宜饮酒的病症，可以没晚来上一口红酒，可抗氧化，一周喝上四五次，能很好地软化血管。红葡萄酒、蓝莓酒皆可软化血管！
每日都要喝水，喝充足的水分，可以预防血液粘稠，喝水的时候可以加点蒲公英龙须茶泡水喝，蒲公英可以清热解毒，抗菌消炎，利尿散结，帮助人体代谢出更多的垃圾毒素，龙须也就是玉米须，归肾、肝、胆经。利水消肿、清肝利胆。现在药理研究证实，玉米须有降血糖、抗癌、抑菌、增强免疫功能、利尿、降血压、降低血清胆固醇等作用。
所以日常喝水的时候，加点蒲公英龙须茶，可以很好的降脂、降糖、降压，有助血管健康。
日常木耳、海带、芹菜、糙米、黑豆、茄子等也要均匀食用，都有益于血管的健康。
除了饮食以外，日常戒烟忌酒、适当的有氧运动也是非常有必要的，良好的饮食习惯，加上健康的生活方式，可以让你的血管越来越健康！
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
