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最全的维生素食谱来了,帮你省下一大笔补品钱!

时间:2017-11-15 01:01:29 来源:张掖日报作者:维生素点击:

导读:最全的维生素食谱来了,帮你省下一大笔补品钱!2017-11-15 00:22 来源:张掖日报维生素A:动物的肝脏,蛋类,乳类。动物的肝脏富含
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维生素A:

动物的肝类,乳类。动物的肝富含维生素a的含量最高,尤其是羊、鸡、猪的肝

胡萝卜素:

颜色较深的果蔬中含量较高,比如:西兰胡萝卜、菠、苋、生、荷兰豆、芒果、桔子,琵琶等。

维生素d:

中的维生素d含量最为丰富,蘑菇、菌类、肝、、乳牛,咸等。

维生素E:

麦胚、玉米,大豆等。

维生素k:

维生素k广泛存在于动植物食品中,如菠,甘蓝等,而且人体对于维生素k的需要量很低,所以成人一般不需刻意补充

维生素B1:

多存在于葵子仁、生、大豆粉,等。

维生素b2:

在绿色中含量较高,类、奶类、类、动物的内果等。

维生素b6:

存在于类、小麦、,及各类坚果中。其中人体对来源于动物维生素b6利用率优于来源于植物的。

维生素b12:

类、动物禽、贝壳类,类等。

维生素C:

鲜枣有“维生素c之王”的美誉,维生素c大部分存在于新鲜的果蔬,椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠、土豆,韭等。

烟酸:

富含于动物的肝、肾类、坚果,经过碱处理玉米等。人体可以通过食用乳类、类来间接补充烟酸,在熬玉米时,可以放点碱,来辅助人体补充烟酸。

叶酸

猪肝、猪肾、、豌豆,菠等。其中猪肝与菠叶酸的含量为其他食物的3—4倍。

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