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每个女人都需要的六种超级食物

时间:2017-11-13 11:43:20 来源:寻医问药网作者:有助于点击:

导读:每个女人都需要的六种超级食物2017-11-13 11:24 来源:寻医问药网俗话说,民以食为天,食物不仅能够满足我们的生存需要,如果选择正
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俗话说,民以食为天,食物不仅能够满足我们的生存需要,如果选择正确的话,还能起到很多保健作用,今天我们就来给大家介绍一下,每个女人都需要的六种超级食物

1、低脂酸奶

目标:每周3到5份

酸奶富含,每杯酸奶中含有448毫克的吗,无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状消化炎症,有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。

2、脂肪,如鲑、沙丁和青

目标:每周2到3份

脂肪中的有益物质是欧米茄3脂肪酸,尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其他食物,如核桃、亚麻也含有欧米茄3脂肪酸,但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪可以防止心病、中风、高压、抑郁关节和很多与炎症有关的疾病

3、豆类

目标:每周3到4份

低脂的豆类食物富含质和纤维,其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇平,防止心病;而其质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡激素,如果你打算怀孕豆类食物还可以提供足够的叶酸

4、西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

目标:每周3到5份

这些食物中都含有的是番茄红素,有助于防止乳癌和心病。而且最新研究发现,番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。

5、富含维生素d的低脂牛奶或橙汁

目标:每天至少400国际单位的VD

VD有助于骨骼吸收,防止骨质疏松症、尿病、多发硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑、青、金枪和沙丁也都含有VD,但是专家认为强化食品,如牛奶,是最好的来源。

6、浆果类(蓝莓莓、树莓、蔓越橘)

目标:每周3到4份

浆果中的色素有助于细胞修复,是强大的防癌物质,可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸,对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护,防止皮肤老化。浆果类的叶素还有助于保护视力

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