骨质疏松吃什么好 这些蔬菜可以每天都吃

时间:2017-11-10 21:42:10 来源:季末me作者:骨骼点击:

导读:骨质疏松吃什么好 这些蔬菜可以每天都吃2017-11-10 21:28 来源:季末me说到骨质疏松,很多人就想到喝骨头汤,其实饮食要均衡才是
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说到骨质疏松,很多人就想到喝骨,其实饮食要均衡才是重点也要多,那骨质疏松什么好?什么治疗骨质疏松有疗效呢?

1、维生素K

建造骨骼质,如骨素、质都需要维生素K才能发挥作用维生素K平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物:西兰、菠、甘蓝、西芹等绿叶

建造骨骼质,如骨素、质都需要维生素K才能发挥作用,菠中含有丰富的维生素K

2、镁

骨质疏松严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防而引起的便秘

有益食物:全谷物食品糙米杏仁生和菠

3、

骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是质。事实上,骨骼22%的成分都是质。每公体重大约需要补充1克质,但也不能补太多。否则容易使液呈,从而消耗骨骼里的质,骨骼反而更受罪。

有益食物:低脂奶制品、无皮家禽,各种豆类豆腐等。

骨骼合成需要的一种关键营养素就是质,豆腐含有

4、维生素B12

2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制液中的高半胱氨酸平,该代谢物质和心病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物:贝类、和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收

5、钾

果和含有大量钾,能中和酸。研究发现,常含钾多的食品骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心不利,服用前请咨询医生

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