收下这份《碳水化合物黑名单》,这个冬天起码少胖5斤!

时间:2017-11-09 09:42:02 来源:减肥狗日记作者:碳水化合物点击:

导读:收下这份《碳水化合物黑名单》,这个冬天起码少胖5斤!2017-11-09 09:32 来源:减肥狗日记减肥谣言何其多?不吃碳水化合物就能瘦,
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减肥谣言何其多?化合物就能,便是其中之一。很多正在减肥的仙女认为,碳化合物是肥根源,将之视为大敌,敬而远之。

事实上,摄取适量的碳化合物并不会长,而一味的拒绝碳化合物,反而会与目标渐行渐远。

很重要!不行!

质、脂肪一样,是人体最主要的能量来源之一,为我们提供能量,维持生命及各种生命活动

每克碳化合物能提供4千卡的量,是日常生活价比最高、获取最为容易量来源,因为碳化合物常常被我们视为主食。一个“主”字便可看出其地位,实属本末倒置的行为。在中国居民膳食指南中有明确建议:日常生活中,人体50%的营养摄入应该来源于碳化合物。

坏处多!

减肥期间,适当调整自己的饮食结构是没错的,但是为了追求身,而采取单一的饮食结构实属饮鸩止渴。就算是减肥,主食也是必不可少。

类)长期摄入过低,身体便会分解质和脂肪作为能量来源——质分解,容易产生身体免疫力下降、肌流失等问题;而脂肪的分解伴随着酮体的产生,酮体一旦堆积过来,容易产生酮酸中毒

显然,或者少危害不止于此,人们容易感受到的就有心情低落、容易便秘问题~

名单减肥禁忌

饮料:一般来说,像可乐、奶等市售饮料都免不了高、高量,哪怕是纯鲜榨果汁,也比你直接量高的多(你可以喝下三个橙子榨出的果汁,但却无法下三个橙子)。

② 膨化炸类零食薯片条,高高脂肪,口感好到一不小心过量。干曲奇看似小小一块,但大多都是量炸弹,几块就抵一次正餐量。

③ 各类果:时来颗还行,但若是没事来两颗,量加在一起不少不说,升指数还高,引起人体内指数不稳定

甜点冰淇淋:各种奶分的添加,简直量爆表。

要想对碳是王道!

与其做个郁郁寡欢的节食者,不如学会如何聪明。凡事有好坏,碳化合物也不例外,有些会让你,有些则有助于你减肥。具体如何,不妨来看看吧~

① 全谷物类:比如未经添加、碾压等加工工序的燕麦片、藜麦糙米如何区分全谷物粗粮,请戳这里。

豆类:毛豆、鹰嘴豆、红小豆等豆类

③ 根茎类粗粮:红薯、紫薯、山等。

总体而言,越天然、越少加工的碳越好,而那些经过精加工、已经看不出原料的碳最好早早清出食谱吧。

本文来自乐精选签约作者@star

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