别再只吃白米饭了,吃它降三高便秘也没了

时间:2017-11-06 20:21:59 来源:杏林起舞作者:粗粮点击:

导读:别再只吃白米饭了,吃它降三高便秘也没了2017-11-06 19:26 来源:杏林起舞我们一贯认为,三高人群或减肥期间要少吃主食,其实不然,
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我们一贯认为,三高人群减肥期间要少主食,其实不然,主食也可以健康并且可以缓解三高和便秘症状呢。如果将主食中的和馒换成谷物粗粮,不仅不会反而能起到促进脂肪分解,抑制肥,从而达到降脂的作用

推荐一款杂粮

——准备食材——

糙米小米米、大米

——开始制作——

将所有的食材混合,淘洗干净后,用清浸泡1-2小时。加量根据食材的多少增减,食材比例总体控制在1:1为宜。电煲启动粗粮、精煮功能,剩下的就是等着享用美味了。

学习完了这款简单易作的杂粮,我们再来了解一下为什么粗粮身体好处。这款杂粮中,我们用到的有糙米小米米和大米。这些粗粮极易被人体吸收消化,含有多种营养物质及丰富纤维素,常这些维护肠内环境,促进肠道蠕动,缓解便秘症状

用到的这几种粗粮都您都了解吗?

糙 米

糙米糙米就是没有经过精米处理的米,而我们通常食用的大米是经过精米处理的。没有经过精米处理糙米,保留了胚芽、种皮和糊粉层,含有大量的食物纤维和矿物质。随着养生观念越来越被人们认可糙米这一其貌不扬的谷物也被公认为调养佳品。糙米对于尿病患者和肥者特别有益。因为其中的碳化合物被粗纤维组织所裹,人体消化吸收速度较,因而能很好地控制;同时,糙米中锌、铬、、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感,对耐量受损的人很有帮助

小 米

小米】对缓解消化不良,调理肠胃都有帮助。它所含的类雌激素物质,具有滋阴养效果,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。五谷杂粮对老年人都很有帮助,常小米能够有益五健康,充津液,壮筋骨,长肌,熬小米甚过喝人参鸡,是最好的滋补佳品。

米】具有滋阴补肾健脾暖肝、补益气、增智益脑、增强新陈代谢、明目、治少年发,供孕妇产妇补虚养生等功能。

您也许会说,粗粮好是好,但不好怎么办?单纯粗粮做的米口感会稍有些发干,如果在杂粮中加入一定比例的大米就可以很大程度上改善口感。这样做出的杂粮既降低了大米在摄入主食中的比重,又不会失去美味的口感,您不妨一试。

大 米

【大米】大米是人类的主食之一,据现代营养分析,大米含有质,脂肪,维生素B1、A、E及多种矿物质。中医认为大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五、通脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻等,为“五谷之首”。

除了以上几种粗粮还可以选择其他的五谷杂粮,比如高粱米、玉米、薏米、燕麦米、紫米等。 粗粮又被称之为膳食纤维,这种物质具有很好的清理肠胃的功能。

简单几款食材简单得不能再简单做法,可做出来的却是美味健康粗粮杂米健康身材不再是,赶行动吧~

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