夏季孕期腰酸背痛怎么办如何快速缓解症状-儿童城

夏季孕期腰酸背痛怎么办如何快速缓解症状

时间：2017-07-26 14:58:17 来源：本站整理作者：liliang点击：

导读：孕妇出现腰痛后适当休息，但不能长时间卧床，尤其不能仰卧，重将下腔静脉和腹主动脉的子宫压迫，影响血液回流，导致产妇低血压，减少胎盘的血液供应，甚至胎儿安全会遭到威胁。下面八宝网的小编为大家分享孕期腰酸背痛怎么办，通常，这会使你更容易翻身，调整姿势比只做一个枕头更容易。

孕妇出现腰痛后适当休息，但不能长时间卧床，尤其不能仰卧，重将下腔静脉和腹主动脉的子宫压迫，影响血液回流，导致产妇低血压，减少胎盘的血液供应，甚至胎儿安全会遭到威胁。下面八宝网的小编为大家分享孕期腰酸背痛怎么办，通常，这会使你更容易翻身，调整姿势比只做一个枕头更容易。

一、孕妇 腰酸背痛的原因

1. 怀孕后腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳，所以引起腰痛。

2. 为了分娩时婴儿能顺利通过产道，怀孕后人体内会分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3. 运动不足造成人的基础体力下降。

4. 子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

1、适量孕期运动——餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。
2、按摩腰部——准爸爸配合
最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。
准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

3、好好控制体重
如果孕妈妈体重增长过快，肉都长妈妈身上了，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。
4、适当补充钙剂
孕期妈妈容易缺钙，而胎宝宝的生长也离不开钙。胎宝宝的骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够，所以医生都会建议补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000－1200mg。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。钙足够了，也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋。

三、怎样才能有效预防 孕期 腰背痛呢？

预防孕妇腰背痛
孕早期就开始散步等运动，以加强腰背部的柔韧度。
注意保暖，避免背部受凉。
避免睡过软的床垫（棕榈床垫比较合适）；穿轻便的低跟软鞋行走；到了妊娠中晚期可对腰背部进行按摩。
保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地；避免长时间站立；坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲；睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位（孕早中期），在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
避免提重物。需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚，把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

四、准爸爸可以帮孕妈做些按摩哟

(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。