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想要瘦身你只有坚持一条路

时间：2017-11-06 18:46:50 来源：作者：点击：

想要瘦身你只有坚持一条路

每逢过节胖三斤，不知道从什么时候开始就成了一件家常便饭的事情了。我现在细细回想起来，好像主要有两个主要原因。

原因一、辛苦工作了一年，每逢过年或者过节的时候成了人们放松的时日，而人此时处于一个非常松懈的状态很容易摄入更多的食物。

原因二、因为过年过节准备的各种零食小食特别多，且多以荤菜为主，素菜为辅，很多都是重油重盐，故而引起身体发胖。

每逢过节会发胖，想必是很多都会遇到的问题。我是每次过节都会胖10斤，当时胖到140+的时候自己根本还没察觉，且加上生活不规律，日夜颠倒，饮食又偏爱辛辣甜腻生冷油炸食物，所以脸色比较差而且又长了很多痘痘。整个人看起来比较臃肿。

每次遇到朋友，都会被嘲笑几句，最近怎么又胖了好多，我也只能一笑而过。但是其实我内心是充满自卑感的，正是有了这样一种感觉成为了我努力减肥瘦身的动力，支撑我在次次失望中坚持下去，才有了现在两位数的体重和身材。

想要瘦身你只有坚持一条路

那么我是如何瘦身的呢，并且练出了马甲线的呢？

运动篇

其实我真正瘦下来的原因是那个时候经历了一次荨麻疹，急性肠胃炎的我必须要忌口，于是从那以后我就甚少在外面吃饭，我开始了运动。

最开始主要是做椭圆机的运动来恢复自身的体力，从30min到60min.经过一段时间松懈的身体其实是特别疲劳的，需要一些强度不大的训练来恢复体力。十天后，我开始慢慢进行有氧-无氧-有氧的交替训练，通过这样的方法可以最大限度提高身体的新陈代谢，所以也更容易瘦下来。

在没有去健身房的日子里，我更多的选择跑步或者跳绳或者HIIT来进行减脂。跑步的话一般选择在晚上，里程数是根据自己身体的能力跑5K-10K、而跳绳是每天500慢慢往上增加，从1000到3000，HIIT是根据软件Keep里面的课程来进行训练。除此，每天还会保证400下空中自行车，100下卷腹和100下剪刀腿。

饮食篇

饮食的话因为脾胃不太好，选择必须要先养脾胃。

每天的早餐基本上是用红豆绿豆黄豆黑豆薏米红枣燕麦片混合而成的杂粮粥，外加铁棍山药加一勺黑芝麻再加一个苹果。

午餐是坚持每天吃米饭或者糙米饭加一份无油盐青菜加一份荤菜。

晚餐则是素菜加半碗米饭。每晚一定坚持喝的是低脂高钙奶加蜂蜜来保证营养和促进睡眠。

如果你是下了决心要瘦身的话，无论是在家里还是在公司，一定不可以贪嘴吃零食。

我除了每天喝8-10杯水，如果觉得白水无味的话可以泡一些普洱、山楂玫瑰、黄芪等。

因为个人觉得纯白开水太淡而无味了，比较难喝下去。

最后我想说的是要保持一颗愉悦的心情。心情愉悦的人可以促进内分泌正常，内分泌是其中一个因素。

匀称公式=营养均衡+自我管理+热量控制+科学运动

想要瘦身你只有坚持一条路

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