时间:2017-11-06 18:42:12 来源:搜狐作者:自助餐点击:
很多小伙伴想要吃吃吃,又超怕吃完一顿胖三斤有没有,所以说小编就来支招啦~
自助餐摄入顺序:蔬果——海鲜——肉类——凉拌菜——主食——甜品
1、蔬果
因为果蔬消化快,30分钟左右就可以消化完啦,还有就是很多蔬果的膳食纤维含量较高,可以有效的促进肠道蠕动。
还能防止之后摄入高GI的食物时血糖增长过快,我们知道血糖波动太大会促进脂肪的生成噢
2、海鲜类
各种螃蟹、扇贝、三文鱼吃起来啦,超低热量无负担,基本可以吃到爽。
但是要注意啦,不能因为偏爱某一种食物就吃太多,我们还是要坚持少量多样的原则,尽可能选择更多的种类。
3、肉类
当然是蛋白质含量高,脂肪含量少的啦。五花肉之类超高脂肪含量的就直接拒绝,肥牛,肥羊尽量也别吃啦
4、凉拌菜
凉拌黄瓜、海带之类的就很不错哦
5、主食
6、甜品
甜品尽量选择银耳羹、小丸子等热量不算太高的健康甜点,或者就来点水果就好啦。
蛋糕不建议,热量太高而且味道也并不怎么样,冰淇淋简易也别吃啦,冷热交替对胃不好,而且真的热量高。
吃完这一顿,基本就幸福感满满了。小伙伴们可以当作欺骗餐,1-2个月来一次。
1、拒绝饮料
自助餐提供的酒水饮料很多,品质差异较大而且大多都不利于减脂,所以说饮料就不要喝啦。可以直接吃水果或者来点矿泉水~
2、使用小盘子
吃自助餐一定要拿小盘子,这样可以督促自己多走几次,而且确保每种食材不会拿太多,也就不会摄入过量啦。
吃太快很容易就会导致体内血糖迅速升高,胰岛素增多,促进脂肪的生成噢。细嚼慢咽才是正道
正如我们之前做的火锅专题一样,无论是吃自助餐还是火锅,有些伙伴会说都已经决定吃了,还逼逼叨叨管那么多干嘛呢,吃完再练吧。当然如果大家能做到这样是极好的,如果只能做到尽情的吃,做不到刻苦的练,那还是建议大家有方法的吃,不要暴饮暴食哦。
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