比钙片强十倍的家常菜!补钙护关节绝配!给家里做菜的看看~

时间:2017-11-04 08:18:40 来源:作者:点击:

导读:中老年人随着年龄的增加,新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄
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中老年人随着年龄的增加,新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,的需要量也相对增加。人体和随之产生的代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。

安全有效的方式是在日常饮食中加强的摄入量,而且食物安全,不会引起过量。

一些家常就是真正的,这些正是因为搭配科学,才得以发挥很好的效果

1、豆腐

健骨绝配

豆腐是大家熟知的高食物,只要200克豆腐,就可以满足一日需要量的三分之一,比喝半奶还要多。

中丰富的维生素d能加强人体对吸收。因此,豆腐,不仅味道鲜美,更是健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠

完美的

芝麻酱是的“宝库”,每100克含870毫克,高于豆类

而菠中富含的维生素K是骨的形成要素,如果在补充的同时增加维生素K,可以大大提高效果,促进沉积在骨骼当中。

芝麻酱拌菠,香而不腻,是完美的

3、青椒炒

提高吸收

含有优质,其含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高吸收率。

4、紫腐竹

健骨完美搭配

与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当与镁的比例为2∶1时,最利于吸收利用。

腐竹是富含的豆制品之一,而紫被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲,可谓健骨的完美搭配

5、溜小

促进吸收利用

不少绿叶效果上并不逊色,其中小含量超过同样重量的牛奶

有利于从不溶状态变成可溶状态,促进吸收利用。此外,小中还含有大量有助于吸收的矿物质和维生素K。

6、豆炖猪蹄

促进沉积与吸收

含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原,可以作为沉积的骨架,从而更有利于豆中吸收

需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常

对于每个人来说,都是非常重要的。中老年人一定要避开一个误区,才能保证身体健康

误区补得越多越好

许多老人误认为,补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。

通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的,过量并不能变成骨骼,反而会引起并发症危害老人健康

是这样被人吸收经胃肠吸收,进入液,形成(即液中的含量),再通过骨代谢,把进行沉积,形成骨骼

不是说得越多,形成的骨骼就越多。液中的含量必须保持在一定平,过多或过少都不行。

过量液中含量过高,可导致症,并会引起并发症,比如肾结石、化等。

要避开这个误区,最好的选择就是食物,把上面这些家常作为的来源,就不会引起过量。

另外晒太阳吸收也至关重要哦,相信看了上文以后,中老年朋友们,对于如何正确都有了一定的了解了吧?对我们人体来说非常重要,赶紧把这些家常放到您家的餐桌上吧~

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