8款快手减脂餐,认真吃饭的人才会瘦!

时间:2017-11-01 17:36:44 来源:作者:点击:

导读:01 茼蒿鸡丝材料: 鸡胸肉,茼蒿步骤:1.煮鸡胸: 鸡胸切大块,加盐,煮熟2.焯茼蒿: 茼蒿切段,加盐,开水焯熟3.鸡胸撕成细丝,与茼蒿拌匀 撒芝麻、香油等调味金枪鱼海鲜意面材料
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01

茼蒿鸡丝

材料:

,茼蒿

步骤

1.煮鸡: 鸡切大块,加,煮熟

2.焯茼蒿: 茼蒿切段,加焯熟

3.鸡成细丝,与茼蒿拌匀

芝麻、香调味

金枪海鲜意面

材料:

意大利面,金枪

鱿圈,仁等

步骤:

1.意面煮熟

2.鱿圈、仁等焯熟

3.意面与海鲜混合,加入金枪

以及番茄酱等调料拌匀

02

藜麦沙拉

材料:

藜麦,彩椒,西红柿,其他

步骤:

1.煮藜麦: 烧开后煮藜麦,9分熟即可

2.西红柿去皮切块

彩椒等其他切块

3.锅少,西红柿炒出沙

加入其他翻炒

加入煮熟沥干的藜麦适量

4.加、番茄酱等调味,炖煮至全熟

材料:

步骤:

1.蒜切段,打散

2.火少,放入炒熟,盛出

3.蒜稍软,加入

、五香粉等调味即可

03

煎龙利

材料:

龙利

步骤:

1.龙利解冻,胡椒

少许腌制1o分钟

2.锅加少许,放入龙利小火煎

3.两面煎熟,乘出切块,撒上芝麻

洋葱杏鲍菇

材料:

洋葱,杏鲍菇

步骤:

1.洋葱、杏鲍菇分别切丝

2.火少,放入洋葱丝杏鲍菇丝,炒软

3.加、五香粉等调味即可

南瓜海鲜意面

材料:

意面,南瓜仁,鱿

步骤:

1.南瓜切丁,放入料理机搅打成糊状

2.仁、鱿圈解冻,焯熟

3.烧,意面煮至9分熟,捞出沥干

4.炒锅放少许,加入南瓜糊、仁、

鱿圈和意面,加入胡椒调味

翻炒熟后出锅

04

彩 椒 杏 鲍 菇

材料:

彩椒、杏鲍菇

步骤:

1.彩椒、杏鲍菇分别切丝

2.锅加少许

加入杏鲍菇丝翻炒至稍软

3.加入彩椒翻炒

4.加、五香粉、生抽少许,翻炒均匀即可

西红柿

材料:

面条,西红柿,

步骤:

1.面条煮熟过凉

2.西红柿去皮切块

3.打散,锅少翻炒熟

4.继续在锅内加入切块的西红柿

炒出沙后,加入煮熟的面条翻炒

5.加、番茄酱等调味即可

05

材料: ,干椒,耗

步骤:

1.成小块

2.锅,将切好的蒜片,姜片及

椒,放入锅中爆香

3.将好的倒入锅中,炝炒

4.将适量、生抽、倒入

同时放一点点食

继续翻炒2分钟,即可出锅

西兰

材料:

西兰,火

步骤

1.西兰洗净掰小块,焯熟; 火切片

2.锅少,炒熟,盛出来

3.锅少,加入焯过的西兰翻炒

加入和火,加入少量调味

06

素炒金针菇

材料:

金针菇,耗

步骤:

1.金针菇洗净去根

2. 锅少,倒入金针菇翻炒

3.加入耗适量调味即可

番茄西兰

材料:

番茄,西兰

步骤:

1.番茄烫一下去皮、切块

2.西兰切块,焯

3.锅少,倒入番茄块炒出沙

4.加入焯过的西兰翻炒,加调味

彩椒鸡

材料:

,橄榄,彩椒

步骤:

1.鸡切大块,煮8分熟

捞出晾凉,成细丝

2.彩椒切丝

3.锅少,加入彩椒丝和鸡

翻炒熟,加入少量

胡椒粉等调味即可

07

南瓜蒸鸡

材料: 南瓜,鸡

步骤:

1.南瓜切小块,鸡切块

2.南瓜和鸡装入一个盘子,加适量

胡椒粉、孜然粉

3.蒸锅烧开后,蒸至南瓜软烂即可

材料:

,耗

步骤:

1.成小块

2.锅,将切好的蒜片,姜片及

椒,放入锅中爆香

3.将好的倒入锅中,炝炒

4.将适量、生抽、

倒入同时放一点点食

继续翻炒2分钟,即可出锅

08

口粉丝圆

材料:

粉丝,圆,干椒,蒜蓉

步骤:

1.圆洗净切丝,粉丝泡软沥干、切段

2.锅下,加入蒜蓉和干椒炒香

加入翻炒变半生

3.锅内放入粉丝翻炒,加适量

调味即可

香煎龙利

材料:

龙利,橄榄

步骤:

1.龙利解冻,涂抹胡椒粉腌制

2.平底锅倒少量橄榄,入龙利

3.龙利耐煎不耐搅动,翻面的时候用筷子

和木铲辅助一下,两面都煎发

适量料酒,可加盖一小会儿

4.关火,身再徽适量胡椒碎,出锅装盘

蒜蓉

材料:

心,大蒜

步骤:

1.心洗净、大蒜切成蒜蓉

2.烧,并加入,焯熟心,捞出

3.爆香蒜蓉,熄火,然后在锅还有余温时

倒入少许普,搅拌均匀

4.把调好的蒜蓉淋在心上即可

以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配

挑选自己喜欢的主食做便当哦

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