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每天吃够这20种食物，活100没问题

时间：2017-10-27 04:16:16 来源：绝味地方美食作者：烹饪点击：

自古以来，民间就流传这一句话叫“民以食为天”，日常饮食对我们的身体健康发挥着十分重要的作用。随着人们生活水品的提高，不少都市人吃的也越来越好，但是如何吃的合理，如何吃的健康却知之甚少。

近年来物流和储存的完善，在食材上也给人们带来富足。什么海鲜、水产、山珍、水果、蔬菜、酒水。只要你有钱都可以吃到，但是大部分人都是胡吃海喝，并没有注意健康饮食，从而导致高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等一堆由吃引起的毛病。一部分人也慢慢开始注意健康饮食，那么如何才能在满足食欲的情况下又吃的健康呢？今天小编就给大家说道说道······

首先现代人的体质要多吃粗粮，其次要少食多餐，每天吃够20种食物。比如：早上半杯牛奶、一碟小菜（花生米、凉拌海带、或是炒的青椒肉丝等）、一碗小米粥或莲子羹。中午来一份大杂烩，比如什锦砂锅（里面十几样荤素搭配的食材），一两左右的米饭或红豆焖饭。晚上来个荤素搭配：鱼头玉米笋汤、滑炒蘑菇。此外在上午十点和下午三点吃一些零食和水果。比如上午十点吃半杯酸奶再吃几粒坚果，下午三点再吃点水果。

烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法是为了减少营养的流失，保证低脂饮食。但是首长们的饮食中也并非没有炸和炒，每星期也能吃上一次，毕竟这样做的菜要好吃点。不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。

由于现代人的脑力消耗比较多，所以可以吃些健脑养心的食材。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、鎂等元素、和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。

最后小编来做个总结：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱、多多运动，百岁无忧。

约个泡姜鸡，要个微辣，发现是个假西安人，我投降，不行

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