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【养生】晨起一件事，减寿10年！很多人每天都在做，赶紧改掉

时间：2019-04-27 02:42:26 来源：广东卫生信息官方作者：起床点击：

佳佳有嘢讲

俗话说一日之计在于晨，可见早晨是多么重要的时刻。一个神清气爽的早晨就如同给这一天开了个好头，接下来的工作学习才更有劲。但是如果起床后第一件事是一些坏习惯，则会适得其反。一起来了解一下！

综合自养生中国、家庭医生及网络

晨起一件事，伤身减寿10年！

1

立即剧烈运动：易致心脑血管的意外

有很多人以为清晨起床后锻炼身体是好的，对此，我们只能说清晨做运动是好的。但是起床后立即做运动是错误的做法！

起床后应稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

2

空腹吃凉食：诱发心脏病

空腹吃冷冰冰的东西，容易导致胃肠挛缩，从而诱发胃痛、腹泻等。此外，还要特别提醒，胃部骤冷还可能会刺激心脏，有心脏病的人要尤其注意~

3

不吃早餐：伤脑、低血糖

不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。试想一下，从前一天晚上吃过晚饭至第二天早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

4

早餐只吃肉：损伤肝肾

鱼、肉中碳水化合物含量通常低于2%，而蛋白质含量却高达15%以上，脂肪含量也偏高。空腹时吃大鱼大肉，会造成蛋白质大量分解转变成能量。

这意味着：空腹吃肉，一方面浪费了蛋白质，另一方面产生大量含氮废物，增加肝脏和肾脏的负担。

5

恋床：越睡越累、打乱生物钟

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得“越睡越累”、“越睡越不舒服”。

虽然睡眠总时长增加了，但还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是因为，恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

起床后做这一件事，最有益！

静卧：防血压突变和头晕

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲下醒后不清醒的状态。猛的起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

喝杯温开水：清肠、降低血液黏稠度

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。

一杯温开水还能稀释逐渐黏稠的血液，避免血压飙升。

按摩头部、以手摩面：降压醒脑

每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

深呼吸：缓解疲惫

起床前，躺在床上伸个懒腰，有助于快速清醒。先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，可以使关节充分舒展活动。

起身后，大打哈欠3-5次，再进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。

坏习惯赶紧改掉，

一整天才会神清气爽~

你记住了吗

编辑：陈佳 责编：陈广泰

早早起床，神清气爽！

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