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晨起第一杯水这样喝才最好，挑一杯适合你的水

时间：2019-04-26 08:46:55 来源：51养生网作者：喝水点击：

水，是人的生命之源，是人体最不可或缺的组成，人体血液中百分之七十都是水。会喝水喝对水对人体有很大的好处，但喝水也是有讲究的，在正确的时间喝对水，养生健身的功效事半功倍。

清晨起床喝一杯水是医生们公认的好习惯，然而这杯水中也藏着大学问，喝对了有益健康，喝错了反而会成为身体的负担。

喝水的好处：

1、补充水分

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤和呼吸等消耗大量的水分，起床后会处于缺水的状态，而晨起第一杯水可快速补充身体代谢失去的水分。

2、预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防人体便秘。

3、调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体的胃肠已经排空，这时候喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4、激活大脑

水会增加血容量，促进血液的循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

挑一杯最适合你的水

温白开，最实用：

白开水没有热量，不仅能够有效的补充体内的水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液的循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

蜂蜜水，促排便

蜂蜜可以刺激肠蠕动，帮助顺利排便，但蜂蜜水不适合糖尿病患者和肥胖人群饮用。

柠檬水，能养颜

空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能够起到美白养颜的作用，但是对于胃酸过多的人而言，喝柠檬水可能会增加胃部不适。

淡盐水，不推荐

现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

第一杯水，这样喝才最好

温度：

与体温相当

早起喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

水量

200毫升左右

喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

时机

洗漱完后

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害。如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

速度

小口慢饮

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

多喝水能排出身体毒素，对减肥和养生都有很大的好处，但喝水也要针对具体情况分析，不能盲目喝水，有时候水喝多了反而会加重身体的负担。

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