增肌不说怎么吃,直接给你菜单

时间:2017-10-22 22:38:54 来源:作者:点击:

导读:增肌是一门学问增肌不是随便吃更不是什么都能吃如果你想练就更具有美感的肌肉那么日常注重补充营养很关键合理的锻炼加上营养充足肌肉猛男get早餐第一餐 7点-8点碳水化合物:馒头一个、面
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增肌是一门学问

增肌不是随便

更不什么都能

如果你想练就更具有美感的肌

那么日常注重补充营养很关键

合理的锻炼加上营养充足

猛男get

早餐

第一餐 7点-8点

化合物:馒一个、面卷或者是米面条都可以(量可以适当加大一些)

质:一杯粉、二个

脂类坚果:二个核桃

果:香蕉一个或苹果一个

加餐

第二餐 10点

化合物:面一片或者是蒸土豆一个

质:清一个、

果:香蕉或者是猕猴桃一个

午餐

第三餐:12点

化合物:米面条饺子米粉一大碗都可以

质:、鸡、肝、牛豆腐海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果:一把

果:蘑菇、、豆芽、金针、海带、柿子椒、菠

加餐

第四餐 15点

化合物:面一片或者是玉米棒一个

质:清一个、

果:香蕉或者是橘子一个

晚餐

第五餐 18点

化合物:一大碗米面条都可以

质:、牛豆腐、鸡海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果:二个核桃

果:和午餐一样

加餐

第六餐 21点

少量

以上是增肌食谱之一日六餐篇

可以根据自身情况稍作调整

切记,不可硬

想增肌,先会

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