最适合吃早餐的时间

时间:2018-12-23 13:35:56 来源:51养生网作者:早餐点击:

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想要健康早餐非常重要,括两个方面,一是要,二是要好。我曾经列举过早餐的几宗罪,注意力不集中,易患消化疾病,使胆固醇增高,易患胆结石,导致皮肤、长皱纹和贫,易患感冒和心疾病。近年来,随着人们健康意识的增强,很多人开始有意识早餐,但往往得不好,早餐质量有待提高。希望通过以下4点提醒,助你合理安排早餐。今天51养生网小编就带大家具体了解下吧。

早餐有个最佳时间早餐的最佳时间是7点到8点。人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右后20~30分钟再早餐合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐间隔4~5小时为好,也就是说早餐最好在7~8点之间。

早餐宜软不宜硬。在清晨,人体的脾困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜进食炸、煎炸、干硬以及刺激大的食物,否则易导致消化不良。早餐容易消化的温、柔软食物,如牛奶豆浆面条、混沌等,最好能。如能在中加些莲子、红枣、山、桂圆、薏米等保健食品效果更佳。

早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%,一般到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中细菌分解,其中质的分解物会经肠壁进入人体液中,对人体有害,并容易疾病

早餐内容讲究早餐宜选五类食物:富含优质质的食物,如牛奶、酱牛豆浆等;富含维生素C的食物,如果汁果等;富含碳化合物的主食,如面、馒卷等;富含分的液体食物,如米牛奶豆浆果汁等;开胃的、增加食欲食物,如番茄汁、小酱等。相反,早餐不宜选用条、炸糕、炸馒片等食物

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