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你的胖瘦与这四个时间点有关，忽略的人与减肥绝缘！

时间：2018-12-19 02:36:02 来源：平衡套减肥塑形海波作者：早餐点击：

减肥不仅要长久坚持，

还要时刻注意。

比如我们的一日三餐，

以及平日的闲暇时间。

都要时刻把好嘴巴这一关，

要不然，你就在不知不觉中胖了！

然而，很多小仙女还不知道，

哪个时间点能吃或不能吃！

那么，今天你就必须要知道这4个时间点，

这样就能养成减肥的好习惯！

晨起时分，吃错早餐

每天早晨起床时，很多人都爱赖床，导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。人体的新陈代谢，早上最强，到晚上逐渐变弱，一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙，不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。到中午时，由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强，即使是吃同等热量的食物，也会造成脂肪的囤积。

还有一类人，按时起床，却经常吃一些豆浆油条、剩饭剩菜、小包零食这些不健康的早餐。油炸食品不仅热量高、易长胖，而且营养被破坏，十分不健康；剩饭剩菜经过二次加工，营养价值大幅度下降，其中会产生亚硝酸盐，对健康无益。

平衡套支招

不吃早餐或吃错早餐对身体危害极大，平衡套建议大家，早晨应多吃富含蛋白质的食物，为身体补充足够的能量和营养，如鸡蛋、牛奶等。同时，应注意均衡营养，搭配吃一些苹果、西红柿等果蔬，补充维生素和膳食纤维。

午餐之前，吃点垫肚

每天10-11点左右，未到午饭时间，很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭，导致体内血糖下降而产生饥饿感。这时，大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物，但会导致血糖迅速升高，体内大量分泌胰岛素，造成脂肪堆积。

平衡套支招

有类似经历的胖友们要注意了，午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物，如一个苹果等。但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可。这样既可以平稳血糖，又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃。

下班之前，吃点冲击

长时间注意力集中，高压工作，每到下午三四点，很多人会觉得又困又饿，想忍忍下班吃，却又不想亏待自己的胃？这时候喝点奶茶，吃点汉堡、零食等来充饥，成为了大多数人的选择。一不留神，就会吃多，摄入过多热量，变成脂肪堆积下来。

平衡套支招

遇到这种下班前的饥饿，可适当吃少量坚果来充饥，带来一点饱腹感的同时也不会导致摄入过量。此外，还可以吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。其中，膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

睡觉前，尽量不吃

从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。

平衡套支招

如果你经常遇到睡前饥饿，那么，你就必须要调整下自己晚餐的饮食结构和睡眠时间了，晚餐可以吃个水煮鱼，尽量在11点前睡觉。这样就不容易饿了！

最后，若见平衡套想说，控制好易胖的时间点，就能为自己的体重少心烦！加油吧，露肉的季节快要到来！

你知道各种水产类食物有什么作用吗？

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