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想要减肥又美肤，戒糖了解一下？

时间：2018-12-11 11:11:39 来源：美食味道菌作者：糖分点击：

没有女孩不爱吃糖，看到各种甜甜圈、冰淇淋、水果糖都抗拒不了，尤其是办公室里的同时仿佛每天必须来一杯奶茶、咖啡才能度日...但是你知道吗？不好的饮食习惯不仅可能会让你变胖，还会让你肤色暗沉，尤其是糖吃的姑娘们，真的会变丑。

此处的糖指的不是我们常吃的各种甜食，而是代指碳水化合物，比如葡萄糖乳糖果糖淀粉等。和脂肪蛋白质一样，是身体的一种能量来源。摄入糖分，就是为了补充能量，供给给身体使其正常运作。

◆Part1

糖分摄入过多有什么危害

吃得过多，无法完全被代谢，会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病。而空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。

还会粘附在真皮层的蛋白质上，让你皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维惨遭破坏，出现皱纹和松弛下垂，同时直接关系到黑色素的形成，过多的糖还会让人变得又老又黑。而且糖分还会刺激皮脂腺分泌，导致皮肤爱出油、容易长黑头、粉刺、痘痘等。

◆Part2

糖是如何分类的

根据生物书上会把糖分成单糖二糖和多糖。今天我们不这么分，我们把糖分成天然糖和添加糖（加工糖）两种。天然糖是指自然界存在的非人工提取加工精制的糖，如：果糖、蔗糖、淀粉等。添加糖则与天然糖相对，是指提取精制、化学合成的糖，比如：白糖、玉米糖浆等。

添加糖本身只是为了增加甜度，并没有什么营养价值，也不会给人饱腹感。还有一种能增甜的是人造甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、山梨糖醇等。我们如果戒糖，就是要完全戒掉添加糖，尽量避免人造甜味剂，并控制天然糖的摄入。

◆Part3

应该如何戒糖

戒糖的原则其实应该是：不吃带有添加糖的食品，不喝带糖和人工甜味剂的饮料，多吃天然食物少吃加工食品，少吃GI值高的水果。但是，很多人表示一次性戒糖会受不了，那么可以一点一点来。从全糖改为半糖，到低糖再到无糖，让你的身体逐步适应。

其实生活中还有很多隐形的添加糖，比如果味啤酒喝鸡尾酒等，所以大家还要学会看食品标签。家里也可以囤一些健康食物，不要囤零食，要按时吃饭。然后还要多运动，运动能降低你对糖的欲望，不过运动完要及时补充能量噢~

◆Part4

最简单有效的戒糖原则

1、不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）。2、不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3、少吃特别甜的水果和酸奶。看到这里只能默默的放下奶茶，拿起枸杞保温杯了。推荐平时喝水、花草茶、牛奶、鲜榨果汁、乳酸菌都是不错的选择。

戒糖没有想象的那么难，首先要从我们的一些最基本的习惯开始。而真正戒糖之后，你会发现自己不仅会瘦下来，皮肤也会好很多，并且牙齿倍儿棒吃嘛嘛香。

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