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体重不足的人如何增重？这些食疗方营养又美味，让你轻松胖起来

时间：2018-11-09 16:11:32 来源：北庭健康养生圈作者：体重点击：

体重不足的人,容易感觉疲劳，对疾病的抵抗能力差,体质也弱。体重不足的孕妇，比体重过重者的分娩更困难。

要增加自已的体重，只有调整饮食，使饮食中的热量逐渐增加。如患有慢性病的瘦弱者,应先治疗,使消化系统正常。消化恢复正常后,逐渐增加饮食量,心情保持平静愉快，定时的休息和睡眠，即可帮助体重的增加。正常食物的食入量达到后，为了弥补体重不足时身体的缺陷。在三餐正餐外，增加三次高热能蛋白质的点心。三次点心,总热能的含量以5000卡路里为宜。例如：牛奶一杯，冰淇淋半杯，甜饼一只，香蕉一个，分为三次食用。或面包两片,瘦肉二两，蛋一个，粥一碗，也可给予大约500卡路里的热量。

体重不足的人，大都因胃的容纳量小，胃口差致使食物不能足量吃入，因此热量少体积大的食物，如含水分多的蔬菜、水果、饮料，除去应吸收的量外，不宜多吃。否则因胃内水分过多而影响其他有利身体需要的食物的吃入量，而达不到增加体重的目的。

1、鸡蛋增重

每天吃鸡蛋二只，打在碗内，用生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

2、山药粥

材料：山药、乳酪各适量。

调料：白糖适量。

做法：将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调人乳酪、白糖即可。

功效：山药性味甘平，可长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品；乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，适宜虚瘦患者。

3、巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

年纪大了不想痴呆，煮粥、炖汤时记得放把它，还能降压助睡眠~

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