时间:2017-10-19 16:24:28 来源:界面生活作者:水果点击:
说起健康食物,很多人一定会想到各种各样酸酸甜甜的水果,好吃!
不过,新鲜水果不方便携带和保存,所以甜蜜蜜的水果干就成为了一个好选择。
但水果干也有不一样的品种,有些很健康,有些则隐藏着健康风险……
真正的水果干,是指不添加糖、盐、油及任何食品添加剂的产品,是水果干燥脱水之后的天然状态。包括晒干的、风干的、烘干的、冷冻干燥的……
和新鲜的水果相比,水果干失去了部分水分和维生素(例如维生素 C),还浓缩了糖,热量比较高。
每 100 克苹果干中含有 450 毫克钾,8.7 克膳食纤维;
每 100 克杏干中含有 1162 毫克钾,7.3 克膳食纤维。
含量真的很不错,算是有失也有得。偶尔用水果干当一下水果的「替身」,挺好的。
这些「伪果干」,一定要小心
以下要说的几种水果制品,虽然味道不错,但对于健康没有好处,吃了不如不吃!
1. 香香脆脆的果蔬脆片
常见的果蔬脆片,通常是低温油炸的,例如香蕉片、红薯片、秋葵干等。
虽然相比普通油炸食品,果蔬脆片脂肪氧化问题没那么严重,但因为要呈现酥脆的口感,所以含油量挺高。
你可以看一下营养成分表,「毫无添加」的水果干,脂肪含量多数在 1% 以下,而果蔬脆片的脂肪含量则在 10%~20%,越吃越胖。
另外,在油锅里走一圈后,果蔬脆片的维生素等营养素也损失惨重。
2. 甜蜜蜜的蜜饯
它们与真正的水果干相比,除了水果本身的糖分外,还有大量的添加糖。
市面上的蜜枣、猕猴桃干、芒果干、冬瓜条、小番茄干、杏脯、糖渍山楂等,都属于蜜饯而非真正的水果干。
因为糖多,所以它们个头不大却很重,而且热量很高,越少吃越好。
两颗大个的蜜枣就 100 千卡热量
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3. 酸酸咸咸的蜜饯最可怕
凉果和话化类产品,也属于蜜饯,吃起来酸酸甜甜,还带点咸味,很能刺激口水分泌,但是最不健康。
国家标准《蜜饯通则 GB/T 10782-2006》中写到:
这意味着每 100 克里至少含有 13 000 毫克钠!比酱油还厉害!(酱油的钠含量为 5 757 毫克 / 100 克)……
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