这样吃水果,还不如别吃!

时间:2017-10-19 16:24:28 来源:界面生活作者:水果点击:

导读:这样吃水果,还不如别吃!2017-10-19 16:09 来源:界面生活说起健康食物,很多人一定会想到各种各样酸酸甜甜的水果,好吃!不过,新
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说起健康食物,很多人一定会想到各种各样酸酸甜甜的果,好

不过,新鲜果不方便携带和保存,所以甜蜜蜜的果干就成为了一个好选择

果干也有不一样的品种,有些很健康,有些则隐藏着健康风险……

果干是浓缩的

真正的果干,是指不添加及任何食品添加剂产品,是之后的天然状态。括晒干的、风干的、烘干的、冷冻的……

例如我们常的大枣、葡萄干、桂圆干、柿等。

和新鲜的果相比,果干失去了部分分和维生素(例如维生素 C),还浓缩了比较高。

但它也浓缩了矿物质、膳食纤维、抗氧化物等成分。例如:

每 100 克苹果干中含有 450 毫克钾,8.7 克膳食纤维

每 100 克杏干中含有 1162 毫克钾,7.3 克膳食纤维

含量真的很不错,算是有失也有得。偶尔用果干当一下果的「替身」,挺好的。

但是,不是所有果干,都是健康的……

这些「伪果干」,一定要小心

以下要说的几种果制品,虽然味道不错,但对于健康没有好处了不如

1. 香香脆脆的果蔬脆片

常见的果蔬脆片,通常是低温炸的,例如香蕉片、红薯片葵干等。

虽然相比普通食品,果蔬脆片脂肪氧化问题没那么严重,但因为要呈现酥脆的口感,所以含量挺高。

你可以看一下营养成分表,「毫无添加」的果干,脂肪含量多数在 1% 以下,而果蔬脆片的脂肪含量则在 10%~20%,越

另外,在锅里走一圈后,果蔬脆片的维生素营养素也损失惨重。

建议大家用这个,去买新鲜的果,还有真正的果干。

2. 甜蜜蜜的蜜饯

它们与真正的果干相比,除了果本身的分外,还有大量的添加

市面上的蜜枣、猕猴桃干、芒果干、冬瓜条、小番茄干、杏脯、渍山楂等,都属于蜜饯而非真正的果干。

因为多,所以它们个不大却很重,而且量很高,越少越好。

两颗大个的蜜枣就 100 千卡

3. 酸酸咸咸的蜜饯最可怕

凉果和话化类产品,也属于蜜饯,起来酸酸甜甜,还带点咸味,很能刺激分泌,但是最不健康

因为它们在制作过程中不仅加入大量的,还会添加大量的

国家标准《蜜饯通则 GB/T 10782-2006》中写到:

凉果类的氯化)含量 ≤ 8%;

的话化类,氯化含量 ≤ 15%;

不加的话化类,氯化含量 ≤ 35%。

量的上限是 35%,这什么概念?

这意味着每 100 克里至少含有 13 000 毫克!比还厉害!(含量为 5 757 毫克 / 100 克)……

更关键是,因为有酸味和甜味的遮盖,所以起来根本不咸!

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