沙拉也有哲学,“菜叶子”怎么配才好吃?

时间:2018-11-06 16:32:17 来源:美食听说mp作者:沙拉点击:

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现代人,除了受饮食习惯影响的歪果仁,和奋斗在增肌减脂第一线的盆友,也越来越多人也选择沙拉,来代替一部分餐食。

之风盛行,但你真的知道该怎么制作一份好沙拉吗?

来看看“反面教材”:

冰箱里还剩几片瓜,丢进去!胡萝卜看起来颜色不错,加一点!没有主食不饱,再来一点紫薯……

幻想靠着直觉,误打误撞也能做出一盘美味健康的代餐沙拉,可不行哦。

它终究不是一堆叶子的简单组合,在内行人眼里,门道多着呢。

今天小编专门请教了健身大神和营养专家,总结出了七大沙拉哲学。

只要融会贯通,你也绝对能做出滋味丰富协调,又健康的高准沙拉了哦~

1.选择新鲜叶打底

不少人做沙拉有个误区:有什么叶一股脑儿往里加。其实一盘沙拉括1-2种叶足够,绿叶更佳。

可以选择的比如野苣、洋芝麻、球生、罗马生、奶等,另外还可加一点红生、苦菊、紫甘蓝等作为点缀。

当然一定要保证新鲜哦,这样才能的本味。

▲ 不知道这些什么样儿的话,可以先百度一下找找照片

2.另外来些蔬果搭配

绿叶没嚼,有了它们才开始丰富起来:瓜,胡萝卜,洋葱,芹,蘑菇,芦笋,橄榄,荷兰豆……选择范围太多啦,挑两样心动的加上去。

还有果会死星人,沙拉中就一定会配果,这才对得起盛产果的夏天呀。

橙子、桃子苹果、奇异果、圣女果等新鲜果是常客,另外葡萄干、蔓越莓干、杏干这样的干果制品也在候选之中。

多种果的酸甜,不但能和绿叶区分口感,还能让沙拉摆脱满眼绿,颜值立马就上来了。

3.用碳填饱肚子

化合物能给生命活动提供必要能量,或者直的说,让我们饱。

所以别忘了给代餐沙拉中加入全谷物类(荞麦燕麦糙米玉米小米等)或根茎类(红薯紫薯土豆山藕等)这些优质碳

小插播一下:把全麦吐司切小块然后烤,脆脆哒,很好安利

4.好质们

质是小编最喜欢的一趴,因为有和豆子呀。

鸡鸭、牛、三文、金枪能提供动物和大大的满足感,另外植物也是很好的选择,比如绢豆腐等豆制品和鹰嘴豆、青豆、红豆等豆类

5.清爽健康脂不用怕

短袖、背心全面“上身”了,怕的盆友恨不得煮一切,对任何有食物say no……其实定量的脂肪是人体必需的。

可以生食的初榨橄榄坚果和乳制品,都是摄入优质脂的不错选择。橄榄是最符合人体营养要求的脂,坚果中有丰富的膳食纤维,乳制品质和纤维多多

请跟我念三遍,就算减肥减脂,好脂肪要够!要够!要够!

6.调个味才不无聊

沙拉太寡淡,心情差呀……这时候适量而不抢味的辛、酸、咸、甘的味道,恰好能刺激食欲,除了调味料,别忘了还有胡椒这样的香料可以选择

红酒、海胡椒蜂蜜在家常备,一到做沙拉时就请出它们。

酸味是最少不了的,什么形式都OK,各种酿造柠檬汁,有了酸,我才不觉得沙拉无聊!(可能有人是哈哈)

7.控制平衡很关键

这一步严格讲不算步骤,而是在整个过程都要注意的——像训练球队一样,要注意沙拉口感、色彩、风味的平衡。

柔软的食材偏多,就搭配果脆片、谷物脆、坚果增加脆硬口感。

色彩单调,可以在确定某种主色后,用强烈的撞色突出对比,比如翠绿的薄荷叶、橙玉米粒和鲜红的圣女果。

▲ 红配绿经典又好看

同时仔细想想你的沙拉中鲜、咸、酸、的担当各自是哪些,这些味道够平衡和丰富了没有,可不可以再调整

一切确认之后,一盘平衡协调的沙拉,会让人觉得像要一道“彩虹”那样~

是不是觉得做沙拉也很好?初学者掌握基本公式之后,还能做出更有有趣的配搭。

今天推荐中餐沙拉食谱是这样的:

烤过的羽衣甘蓝+奇异果半个+圣女果几颗+煮若干+杏仁半把+碳烤玉米,要之前再淋上自制汁。

别怕自己还是个沙拉小,很多沙拉大神,也是从零开始学习的。

来源:美食攻略

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