时间:2018-11-06 16:32:17 来源:美食听说mp作者:沙拉点击:
现代人,除了受饮食习惯影响的歪果仁,和奋斗在增肌减脂第一线的盆友,也越来越多人也选择吃沙拉,来代替一部分餐食。
来看看“反面教材”:
冰箱里还剩几片黄瓜,丢进去!胡萝卜看起来颜色不错,加一点!没有主食吃不饱,再来一点紫薯……
幻想靠着直觉,误打误撞也能做出一盘美味健康的代餐沙拉,可不行哦。
今天小编专门请教了健身大神和营养专家,总结出了七大沙拉哲学。
只要融会贯通,你也绝对能做出滋味丰富协调,又健康的高水准沙拉了哦~
不少人做沙拉有个误区:有什么菜叶一股脑儿往里加。其实一盘沙拉包括1-2种叶菜足够,绿叶菜更佳。
可以选择的比如野苣、洋白菜、芝麻菜、球生菜、罗马生菜、奶油生菜等,另外还可加一点红生菜、苦菊、紫甘蓝等作为点缀。
2.另外来些蔬果搭配
只吃绿叶菜没嚼头,有了它们才开始丰富起来:黄瓜,胡萝卜,洋葱,芹菜,蘑菇,芦笋,橄榄,荷兰豆……选择范围太多啦,挑两样心动的加上去。
还有不吃水果会死星人,沙拉中就一定会配水果,这才对得起盛产水果的夏天呀。
橙子、桃子、苹果、奇异果、圣女果等新鲜水果是常客,另外葡萄干、蔓越莓干、杏干这样的干果制品也在候选之中。
多种蔬菜和水果的酸甜,不但能和绿叶菜区分口感,还能让沙拉摆脱满眼绿油油,颜值立马就上来了。
碳水化合物能给生命活动提供必要能量,或者直白的说,让我们吃饱。
所以别忘了给代餐沙拉中加入全谷物类(荞麦燕麦糙米玉米小米等)或根茎类(红薯紫薯土豆山药藕等)这些优质碳水。
鸡鸭胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼、虾和鸡蛋能提供动物蛋白和大大的满足感,另外植物蛋白也是很好的选择,比如绢豆腐等豆制品和鹰嘴豆、青豆、红腰豆等豆类。
短袖、背心全面“上身”了,怕胖的盆友恨不得水煮一切,对任何有油的食物say no……其实定量的脂肪是人体必需的。
可以生食的初榨橄榄油、坚果和乳制品,都是摄入优质油脂的不错选择。橄榄油是最符合人体营养要求的油脂,坚果中有丰富的膳食纤维,乳制品钙质和纤维素多多。
6.调个味才不无聊
沙拉太寡淡,心情差呀……这时候适量而不抢味的辛、酸、咸、甘的味道,恰好能刺激食欲,除了调味料,别忘了还有肉桂胡椒这样的香料可以选择。
红酒醋、海盐、黑胡椒和蜂蜜在家常备,一到做沙拉时就请出它们。
酸味是最少不了的,什么形式都OK,各种酿造醋、柠檬汁,有了酸,我才不觉得沙拉无聊!(可能有人是辣哈哈)
7.控制平衡很关键
这一步严格讲不算步骤,而是在整个过程都要注意的——像训练球队一样,要注意沙拉口感、色彩、风味的平衡。
色彩单调,可以在确定某种主色后,用强烈的撞色突出对比,比如翠绿的薄荷叶、橙黄的玉米粒和鲜红的圣女果。
▲ 红配绿经典又好看
同时仔细想想你的沙拉中鲜、咸、酸、辣的担当各自是哪些,这些味道够平衡和丰富了没有,可不可以再调整?
一切确认之后,一盘平衡协调的沙拉,会让人觉得像要吃一道“彩虹”那样~
是不是觉得做沙拉也很好玩?初学者掌握基本公式之后,还能做出更有个性更有趣的配搭。
烤过的羽衣甘蓝+奇异果半个+圣女果几颗+煮虾若干+杏仁半把+碳烤玉米,要吃之前再淋上自制的油醋汁。
一样都要精致
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