减肥冷知识——想减肥了就不敢吃肉?大口吃肉,才能瘦!

时间:2018-10-13 10:40:41 来源:柴桑专栏作者:蛋白质点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

如果问一个人要怎么才能健康下来,多数回答都是传统减肥意义上的“少多动”。

然而拆开来看无论是少还是多动,对健康减肥意义都实在难以断言全是积极的。毕竟,没有多少人发自内心喜欢这两样...

虽然说我们并不能强迫自己去真正做到每天锻炼一小时,每天只去有机绿色的食品隔绝一切污染源,但我们完全可以做到从日常生活改变自己的饮食结构来达到健康减肥的目的。

所以有没有什么办法啊!

其实,只需要调整调整质配比?

很多人以为减肥就可以,以为清淡饮食素就可以....

No!

很多人都忽视了处于营养膳食宝塔最中间那层最不上不下位置营养素——质。

现在人的问题比起果摄入不足,更严重的倒是脂肪碳摄入过多,同时质居然摄入还不足

对于实在没时间运动领和不适合运动的小孩子,有一个很好的健康建议就是

——多优质

研究发现,高饮食可以减少更多的体重

在保持脂肪摄入不变,增加摄入比例、降低碳化合物的研究中,Skovid 发现采取高饮食的受试者比低饮食的受试者)在6个月后减掉更多的体重(8.8vs5.1kg) 和更多的脂肪(7.6vs4.3 kg)。

在Due对50名超重和肥受试者的研究中,6个月的25%高饮食比12%低饮食减少更多的体重(9.4vs5.9 kg),并在接下来的6个月后,高饮食组多丢失10%的腹部脂肪。

除了帮助减肥质还有多万能?食物效应最高

质的食物效应能达到30%-40%。而脂肪约为4%-5%,碳化合物为5%-6%,所以高食物效应时间更久,消耗更多。食物效应(thermic effect of food,TEF):是指由于进食而引起能量消耗增加的现象饱腹感最强

食物效应就看得出来,消化质需要的时间量都较多,自然也能在你的胃里停留更长时间,提供更久的饱腹感。增强免疫力

质是合成抗体的成分,如细胞,T淋巴细胞,干扰素等,可以提高免疫力。有助于维持体重,防止反弹

Westerterp-Plantengal 研究发现,在减重后体重维持期间将饮食质摄入比例有15%提高到18%,可以减少50%的体重反弹。成年人推荐摄人量为每公体重1.16g,老年人为每公体重1.27g。如果有健身和较大运动量,可以增加到每天至少1.6克/公体重质摄入。

我国目前建议每人每日的膳食组成通常为质10%~15%,脂肪20%~30%,碳化合物55%~65%。

如果想要减肥,可以把质供能比增加到20%~25%,适当下调脂肪到10%~20%,碳化合物50%以上。

正如之前所说,就像是一座高楼,碳化合物是工人,骨骼是钢架,神经系统是管线,窗户门窗是微量元素,而质则是泥砖。万物基石兼源于质。

如果质摄入缺乏,也别说什么健身房和节食了,光是免疫力下降,贫影响骨骼发育骨折就够你坚持不下去的了。

只可惜,丰富的完全质大都存在于里,而因为各种喜欢炸红烧等不恰当的烹调方式搞的量和脂肪含量爆表.....所以总有些减肥矫情人士对此避之不及,结果营养不良免疫力下降,破罐子破摔人士对此风卷残云,结果肥脂...

质做错了什么,脂肪你要把它拖下?我们应该规避的是烹调额外多出来的饱和脂肪!!但不是质!!

不过不得不说,清淡的完全质,不好(比如煮鸡),好清淡点的质(比如小葱拌豆腐),不完全...

而且对于上班族和不的小孩子来讲,每天点一块牛排蛮费的....自己做了带去公司的话也挺麻烦的(还不想早起)。

这个时候,选择摄入粉也是一个不错的选择。买一罐放桌前中午泡一杯香粉代替一部分米主食,也很健康。小孩子可以他是饮料让他喝了。

而且粉除了方便,也因为其单一的营养素相比富含同样质的食物降低了不少量。

这里顺便说一下,粉也分乳清,大豆,缓释等等

乳清——是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成,氨基酸种类配比全,消化率也较高。入门级粉。

大豆——从大豆中提取,不含胆固醇比较天然,大豆还含有植物激素,且原料便宜,比较喜欢

缓释——主要成分是酪,大多是通过煮或发酵方式去除奶类中的乳清部分和制成,本质上和乳清相差不大,只不过因为消化有一个“缓释”的效应,能持续供能。

然而对于没有练成专业肌霸要求的普通人而言,不用分的太清楚...我们的目的主要是补充质就可以了。质在本质上,分子结构都一个样,不要被粉商家过度装那一堆眼缭乱的功能给迷惑了

比如,一些“格斗”你会看到这样的警告:Warnings: This product is intended as a dietary supplement only. Do not use as a sole source of nutrition. Keep Out Of Reach Of Children.(警告:本产品仅用作膳食补充剂。 不要作为唯一的营养来源。 请将本品放在儿童不能接触的地方)

这也是说仅仅作为膳食补充剂,不同牌子和系列的粉之间,没有效果差别可言,起码他们的生物价值是一样的。如果有什么不一样,也就是....香料不一样,别家有香味,我家有巧克力味。这样的,所以千万不要图效果好就非要去刻意买国外牌子,大家都一样。

比如这种配料表的粉可以看出来它同时兼顾了乳清和大豆价格也相对良心一些。作为只需补充质增强点免疫力再减减肥上班族和小孩子,还是很适合的。

最后,当然,本篇只是想阐明一下质的好处以及摄入充足质的必要,但是不管怎么说,它也只有单一的营养素。

如果条件允许我还是建议富含质的天然食物,毕竟作为天然食物,人家除了质还有几十种营养素和矿物质呢~

所以以后就要好好注意一下——减肥,也要好好质,保持健康,还是要好好质。

三观正实用强的科普,帮你辟谣省生活!~定期分享营养学/心理学/冷知识养生/减肥/日签,持续为你带来思考干货和实用知识

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告