让人长寿的七种食物,玉米当主食

时间:2018-10-10 11:35:58 来源:寻医问药作者:维生素点击:

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随着经济平的提高,人们的物质生活精神生活都得到了相应的提高。老年朋友们也越来越重视身体健康了,开始注重养生。那么对于50岁以后的人来说,什么食物可以对身体更好呢?下面我们介绍几种可以让人长寿的食物,希望能够对你有所帮助

人老后要达到最佳的身体状况什么至关重要。那么,老年人究竟什么食物身体好呢?

1.富含膳食纤维食物

随着年龄的增长,肠胃功能会下降,而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向液中缓释放富含能量的碳化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多谷物,特别注意粗粮,比如绿豆红豆,浓度要高点的,还有玉米、小麦之类的做成,都能很好地补充膳食纤维

2.高食物

的主要作用是强壮骨骼齿,心、肌和神经系统的正常运转也离不开男女每日应摄入1200毫克牛奶佳品,1毫升牛奶就含有1毫克

但有两类人群吸收比较困难:第一类是患有不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素d含量不足人群维生素d对于吸收十分关键。

如果是不耐受症患者,应多些绿叶,例如甘蓝、芥和小等。维生素d缺乏者,可以先去测试一下自己体内维生素d的含量。如果维生素d含量偏低,可以尝试每天晒15分钟太阳

3.富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12,进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。

据估计,50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物吸收B12,括经常人群,因为物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。

4.

味觉迟钝后,饥渴感也会下降,也就是说,年老后容易的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。每天需要饮9杯,则需要13杯。

对于每天活动量大的人群或是住在带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的

5.富含钾元素食物

身体老化的另一个风险是患中风和心病的几率增加,其应对办法是多含钾元素食物,例如香蕉研究发现,摄入更多钾元素的50~70岁最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低压起到了关键作用

6.姜粉和桂皮

年老后,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜粉)能改善味觉功能。经证实,姜粉可增加免疫功能,降低患关节炎症的几率

粉中的主要活成分素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗2型尿病。

7.绿叶

上了年纪,眼病的发病率上升,保护视力成为老年人的首要任务。叶素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶葡萄、橘子和都是叶素的丰富来源。

长寿老人什么

饮食习惯看,长寿老人大多喜欢。每天早晨,把50克燕麦片加入250克冲泡两分钟即成。天天如此,从不间断。

小米补品

体弱生病老人常用小米滋补身体小米益五、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌。清代有位名医说:“小米最养人。熬米时的米胜过人参。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理

玉米当主食

玉米是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高压、没一个动脉硬化,原来是玉米的。医学家研究发现玉米里含有大量的卵磷脂、亚酸、谷物醇、维生素E,所以不容易导致压和动脉硬化。

通过查阅养生资料,养生专家说,人的身体不同阶段所需要的营养是不断变化的,随着年龄越来越大,新陈代谢的速度也是相应的减的,而且身体的各项机能和能量的转化效率也是下降的。所以对于我们的身体来说,某些食物的摄入是十分重要的。

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