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注意这4点，秋天跑步更健康！

时间：2018-09-16 13:01:50 来源：合肥体育发布作者：秋季点击：

在夏秋交替的季节外出逛街，你会发现有人仍穿着夏季的短袖短裤，而有人早已换上了“秋冬新款”。中国古话讲：“春捂秋冻”，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。

之所以关于秋季穿着有这么多古语、谚语，是因为夏秋交替，气温不稳定，暑热尚未退尽，而萧瑟的秋意不时袭来，一不留神，季节性感冒就找上门来。要想平稳健康的度过秋季，其实坚持这一件小事就可以了——跑步！

秋季跑步的好处

秋季跑步，益处多多！

1、增强抵抗力

由于秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦～

跑步还可以降低血液凝块的危险，对预防中风和乳腺癌，都有非常积极的作用。同时，跑步属于有氧运动，能锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺，秋季保持住跑步的习惯，可以提升精神状态，避免“春困秋乏”的尴尬！

2、瘦身减肥

秋季是瘦身减肥的好时机，秋季气温呢既不像夏季那么炎热，也不像冬天那么寒冷，是跑步减肥最适宜的季节！

如果你懒了一个夏天，那么秋季坚持跑步，可以令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，从而加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、保持青春活力

从美容的角度来讲，秋季是一个干燥的季节。爱美的女孩们总是把“补水”放在秋季养颜的第一位。要知道，秋季跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。

秋季跑步注意事项

秋季跑步注意事项也不少：

1、控制跑量，拒绝“放肆跑”

秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个世界运动起来，往往兴奋过度超量锻炼，这样不仅会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。

所以，秋季跑步时应控制跑量，千万不要因为超量跑步影响身体健康，好事变坏事。

2、跑前热身尤为重要

在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加，这就增加了秋季运动受伤的风险。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，降低运动受伤的风险。

3、及时补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

4、注意保暖防风

秋季气候多变，早晚温差大，在跑步时一定要选择适合的着装，千万不要为了图方便而穿着过少的衣服，这样容易引起感冒；同时需要注意的是，秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。

|内容来源：一起微马

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