别总想着补钙了!这7种矿物质身体都需要,少了哪个都不行!

时间:2017-10-16 09:48:02 来源:壹号专家健康说作者:矿物质点击:

导读:别总想着补钙了!这7种矿物质身体都需要,少了哪个都不行!2017-10-16 09:39 来源:壹号专家健康说矿物质只占人体体重的4%,却是
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矿物质只占人体体重的4%,却是构成细胞组织、维持代谢、神经传导的重要元素。某种矿物质不足或过量都会损害健康,甚至会引起骨牌效应,影响其他矿物质的平衡。每日摄取量要大于200 mg 的称为主要矿物质,小于200 mg 的称为次要矿物质(或称微量元素)。

那么具体来说,我们身体需要这7种主要矿物质,现在就给大家讲讲它们的健康功效、缺乏疾病食物来源。

1、帮助孩子骨骼成长

构成骨骼齿,帮助神经传导,促使酵素活化。我的孩子处于发育期又很喜欢运动,因此体型和骨质都相当不错,足量的质成了大功臣。平时我会炒一些小干让他们,因为小干的含量最高,是牛奶的20 倍。

营养来源:小干、豆类、豆制品、坚果类、红绿色、奶、类。

2、磷:促进体内酸碱平衡。

大部分摄取的磷会和质结合,其余的会存在软体和体液之中,主要是促进类和脂肪的代谢,维持液和体液酸碱平衡。

营养来源:全谷类、豆荚类、坚果类、奶、类、类。

3、硫:是构成氨基酸的成分之一。

是组成指甲、毛发、软骨、胰岛素的主要来源之一。

营养来源:豆荚类、坚果类、、奶、类。

4、钾:调节体内分平衡元素之一。

缺乏钾会神志不清、心律不齐、全身无力,钾离子太高会造成心停止跳动、猝死。

营养来源:糙米燕麦豆类、菇蕈类、根茎类、海藻、香蕉樱桃、奇异果、类、动物

5、:有助体内酸碱平衡。

缺乏时会肌痉挛,过量会导致压。

营养来源:奶、乳酪、类、海藻、海产。

6、氯:细胞内液、细胞外液的主要成分

身体的酸碱中和、渗透压维持平衡,缺乏时会碱中毒

营养来源食

7、镁:构成骨骼齿的重要成分

缺乏镁时会肌抽搐,出现成长障碍,过量会情绪抑郁、肌麻痹、呼吸衰竭。

营养来源五谷类、豆荚类、坚果类、绿色、奶、类、

以上这7种矿物质对我们身体健康至关重要,少了哪一种,健康问题都会出现,所以,大家应该注重膳食均衡,只有这样才能保证充足的矿物质营养摄入。

作者介绍:佩玉,一位母亲和天然食材专家,本文节选自她所著的《无毒食物这样选这样》一远离食品,守护全家健康。本文未经授权,请勿转载!

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