时间:2017-10-15 16:26:06 来源:吃吃瘦作者:早餐点击:
作为一名忙的没时间喝水上厕所的上班族,辛苦程度可想而知,可是肥胖却依然没有放过我们的身材,日渐发福的肚子,日渐松垮的臀部,举起手来乱颤的上臂肥肉。。。我们能怎么办呢?我们也很无奈啊,有木有,所以,今天我来教大家几招,让你摆脱久坐肥胖。
早餐:这个很重要,很多人因为起来晚了或者路上堵了,根本来不及吃早餐,还有些熬夜族因为吃了宵夜,早上根本还不饿。但是早餐无论如何都要吃,早餐地位是一天中最神圣的。不吃早餐就等于你向肥胖又迈近了一步。
早餐可以吃鸡蛋、玉米、酸奶(牛奶)、水果,任选2种即可,尽量拒绝米饭和面包,因为米饭和面包属于精细主食,加工过程中营养所剩无几,吃完直接就导致血糖飙升,饿的会非常快,有时候上午感到犯困并不是晚上没休息好,只是你早饭吃错了。
豆腐一块
胡萝卜一段
洋葱一半
4.放凉后冷冻或冷藏,吃的时候可以再加工,做个茄汁的、红烧的、糖醋的,或者就加热直接吃。
靠外卖续命的人呢,可以搭配一些蔬菜沙拉,瘦肉类、豆制品、尽量避免油腻的食物,一方面不干净卫生,另一方面很容易长肉。
晚餐:很多人都觉得该犒劳自己一天辛苦,所以晚餐她们放开胆子胡吃海塞,所以她们是发胖的高危人群!晚餐是一天中最不应该大吃大喝的一餐,只需要选择一些凉拌菜、瘦肉即可。并且,晚餐在8点前结束,如果加班加到很晚,肚子又饿,可以喝个纯酸奶,吃个水果或者蔬菜。
如果这样坚持吃会感觉比较腻,那可以换种做法试试,也可以更换其他蔬菜肉类,只要保证主食(粗粮为主)、瘦肉、蛋奶、豆制品、蔬菜、水果摄入是均衡的就可以。但一定拒绝油炸和碳酸饮料哦。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告