当前位置：首页 > 生活 > 食谱

要知道，你的健康才是你的全世界 | 她健康

时间：2017-10-15 16:26:08 来源：中国妇女发展基金会作者：膳食点击：

你看过了那么多风景

遇到那么多人

却依然过不好这一生

因为...

你，感觉身体被掏空！！

中国居民平衡膳食宝塔

参照膳食宝塔，中国居民每日应摄入谷薯、蔬果、畜禽和海产品、蛋奶和坚果、烹调用油五大类。每日食谱应多样化、各类营养素互补才能满足身体的需要。

参照膳食宝塔，你今天吃了几类食物呢？

水喝够了吗？没有？！！那还不快去补充水份！水是维持生命活动的最基本物质，缺乏水会影响心情，皮肤干燥血压下降再严重会出现幻觉！没事就去喝水，并且，水是零卡路里，女孩子们更应该抱着水杯让自己变的美美哒~~

油盐肉类是否超标了呢？

每日必走的6000步，完成了多少呢？如果还没有完成，那么就是现在，站起来拿着杯子去茶水间喝杯水，让身体和脑袋都放松运动一下吧。

对照简单的营养宝塔就能发现照顾健康完全不是那么简单的事情。

杂粮

五谷

“食物多样，谷类为主”，谷类是人体能量的主要来源，避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端，应该每日适量摄入谷薯类250g-400g为宜。

建议每日吃一些杂粮薯类，含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，可以有效控制体重，预防肠道疾病。

豆类可以提供植物蛋白质，其中还有丰富的维生素及植物固醇等。不同的豆类有不同的功效，如黑豆养肾，红豆养颜。适当食用豆类很赞很赞很赞哦~~！！

水果

蔬菜

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的发病率。推荐每日摄入蔬菜300-500g。条件允许的话，尽可能多的吃水果蔬菜，并且天天吃水果。

选择蔬果是应该选择应季蔬果，避免营养素流失。

蔬菜水果有很多相似之处，但毕竟是两类不同的食物，营养价值各有特点，水果不能完全代替蔬菜哦~~

果汁在加工中会使水果中的营养成分发生一定量的损失，如维生素C、膳食纤维，因此尽量选择新鲜水果。

肉类

畜禽

畜禽类食物相对脂肪含量高，特别是畜肉类。但是畜禽类可提供身体所需要的脂类、脂溶性维生素和丰富的维A、维B。

尽量减少食用畜肉类（如猪肉），多选择鱼、禽、蛋和瘦肉

食品

海产

海产品的脂肪和碳水含量相对较低，在减脂控制体重时可以多选择此类食物。

蛋和奶尽可能每日都适量食用。鸡蛋黄中含有丰富的矿物质、维生素、胆固醇，胆固醇对维持机体代谢水平特别重要，身体是需要胆固醇的，所以不要对蛋黄有偏见哦。

少油

少盐

烹调用油几乎是百分百的脂肪哦！脂肪！！脂肪！！一口一口吃进去的脂肪，需要多少汗水才能甩掉呢？

食用油有利于脂溶性维生素的吸收，但是过多会增加肥胖和慢性病的发病率。所以...看看自己的煎炸食物吧，你猜猜他们有多少卡路里？

食盐可以提供身体必须的钠，然而过多食用盐是大多数人存在的问题。女孩子吃太多盐会长斑，斑...盐过量与高血压成正比。所以，建议饮食清淡。每日食盐不超过6g，烹调用油不超过25g。

运动

坚持

想拥有健康美丽的身材吗？

吃喝讲究就够了吗？火辣辣的身材背后可是高强度的运动和函数的付出。

吃的这么美好，身体充满活力，那么是不是该动起来了呢？

每周坚持3次以上运动，可以保持身体健康年轻哦~

西红柿和它一起吃，营养翻倍！老年人保健最佳食材！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章