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藜麦，寒冬中的温暖早餐

时间：2017-10-15 14:08:05 来源：作者：点击：

当白昼越来越短，而清晨越来越冷，这时候没有什么比一顿暖胃而可口的早餐更让人舒心的了。

但是，别再每天单调地吃传统的燕麦片了，试试藜麦 (quinoa) 吧 - 藜麦是原产自南美洲的一种古老种籽，它不含麸质，也不属于谷物，却富含各种营养元素。

藜麦的益处

与其他谷物相比，藜麦含有更多蛋白质，蛋白质含量可达15%

富含矿物质如镁、钙和磷

富含膳食纤维

含大量B族维生素 (尤其是叶酸) 以及维生素E

易于烹饪

藜麦燕麦片酸奶杯

藜麦燕麦片酸奶早餐杯，将酸奶、藜麦、燕麦片、水果混合在一起，仅仅几分钟，一道营养均衡又美味的早餐就诞生了，它的营养含量极高，卡路里却很低，脱脂酸奶加入“黄金谷物”藜麦，没有任何添加剂，不需要任何调味品，就能够做出讨好人嗅觉和味觉的美味。一整天的好心情，就从这份美味的早餐开始了！

所需食材

一粒一生藜麦20g、燕麦片20g、脱脂酸奶180ML、香蕉1个、蔓越莓干5个、巴旦木3颗、榛子仁3颗、蓝莓10颗、薄荷叶

PS：外面买的酸奶为了满足消费者的口感都会加入大量的糖，这样的酸奶其实没有减脂的效果，脱脂酸奶热量低，瘦身效果更佳。

藜麦燕麦片酸奶杯的做法

step1：将买好的脱脂酸奶放入一个干净的稍微大点的杯子中，提前一个晚上放入冰箱冷藏

step2：藜麦浸泡30分钟左右，淘洗干净，锅中加入清水煮开，放入藜麦煮8分钟左右即可煮熟，捞出来放凉备用

step3：将酸奶拿出来，撒上一部分燕麦片和藜麦

step4：香蕉去皮，切成小块状，摆放在冻好的酸奶上面，再放入蓝莓进去

step:5：蔓越莓干、巴旦木、榛子仁分别切碎，撒在酸奶上面点缀

step6：放入剩下的藜麦和燕麦片，轻轻地搅拌均匀，再点缀上薄荷叶即可

寒冷的冬季，需要温暖！！！

来一份营养美味的藜麦燕麦片酸奶瘦身早餐，听着自己喜欢的音乐，一切都是那么美好自然，一整天的心情都格外美好。

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健身温暖早餐藜麦的选择一粒一生藜麦无疑是您最佳选择。

胃不好，应该多吃这些养胃的美食！

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