吃鸡蛋错一个步骤就可能出大事!

时间:2018-08-28 10:06:43 来源:科学之春作者:鸡蛋点击:

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任何食物,都得把握一个“度”,明明是非常好的“营养品”,太多反而害了身体!最常见的就是多了会引起消化不良,增加胃、肠、肝、肾等器的负担。

根据《中国居民膳食指南2016》建议,在其他食物(奶类、类和)都正常摄入的情况下,每周食用的量不要超过7个。也就是基本保持每天1个的量就可以了。但如果对于日常豆制品、奶制品、等摄入不足,或是日常活动量较大的人,以及儿童孕妇等对质需求量较大的人群,可以每天1-2个。

老年人可能担心会升高胆固醇,造成高压、冠心病等疾病。其实每天1-2个全,并不会引起胆固醇的上升,反而能降低心疾病的发病风险。但如果伴有高脂,可以减少的摄入,比如:两三天一次全,其它时间

现代人的饮食越来越追求口感,但往往会顾此失彼,好不等于有营养,可能还藏有健康隐患!

错误

1、煮太久

不论是还是时间都应该控制在10分钟以内。时间过长,不仅口感会变差,质也会发生凝固,不易消化,脂肪和胆固醇的氧化程度升高,营养大打折扣。

2、溏心

溏心呈流质状,不易消化吸收。熟消化率可高达90%,但生消化率只有50-70%,营养物质的吸收率也会降低。

、溏心里面的沙门氏菌没有被完全杀死,食用后可引起发、全身、肠局部溃疡和坏死等情况。尤其是儿童孕妇老人及免疫能力较差的人群尽量不要溏心

3、炒

中的胆固醇和脂肪原本对身体什么影响,但经过煎、炸、炒等高温烹调后,中的胆固醇就会被氧化,发生“美拉德反应”,其含量可上升到原来的30多倍。

一旦体内的产物过多,人体的代谢能力会逐渐下降,加衰老,增加炎症反应,推动动脉硬化、肾疾病尿病等多种疾病发展

4、荷

普遍人群做荷时都会用煎,而且是高温下锅,边缘变焦。一方面,会产生氧化物甚至是致癌物;另一方面,营养损失较大,口感较硬,影响消化吸收。对于荷好者,不如煎荷

操作步骤

锅内倒入少许,冒出眼泡时,下入烧开后,待其凝固,关火盖上锅盖,焖上2分钟左右即可。

的烹调方法有很多,如果从胆固醇的氧化程度和受程度考虑,各种烹调方法健康排名如下:

A级:蒸煮

B级:煮荷

C级:炒

D级:焗

来源:你我养生

编辑:贺秀秀

校对:姚彦莹

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