时间:2018-08-28 10:06:43 来源:科学之春作者:鸡蛋点击:
科学之春
任何食物,都得把握一个“度”,明明是非常好的“营养品”,吃太多反而害了身体!最常见的就是鸡蛋吃多了会引起消化不良,增加胃、肠、肝、肾等脏器的负担。
根据《中国居民膳食指南2016》建议,在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,每周食用鸡蛋的量不要超过7个。也就是基本保持每天1个的量就可以了。但如果对于日常豆制品、奶制品、白肉等摄入不足,或是日常活动量较大的人,以及儿童、孕妇等对蛋白质需求量较大的人群,可以每天吃1-2个。
老年人可能担心吃鸡蛋会升高胆固醇,造成高血压、冠心病等疾病。其实每天吃1-2个全鸡蛋,并不会引起胆固醇的上升,反而能降低心血管疾病的发病风险。但如果伴有高血脂,可以减少蛋黄的摄入,比如:两三天吃一次全鸡蛋,其它时间只吃蛋白。
现代人的饮食越来越追求口感,但往往会顾此失彼,好吃不等于有营养,可能还藏有健康隐患!
1、煮太久
不论是水煮蛋还是水蒸蛋,时间都应该控制在10分钟以内。时间过长,不仅口感会变差,蛋白质也会发生凝固,不易消化,脂肪和胆固醇的氧化程度升高,营养大打折扣。
2、溏心蛋
溏心蛋,蛋黄呈流质状,不易消化吸收。熟鸡蛋的消化率可高达90%,但生鸡蛋的消化率只有50-70%,营养物质的吸收率也会降低。
生鸡蛋、溏心蛋里面的沙门氏菌没有被完全杀死,食用后可引起发热、全身疼痛、肠局部溃疡和坏死等情况。尤其是儿童、孕妇、老人及免疫能力较差的人群尽量不要吃溏心蛋。
鸡蛋中的胆固醇和脂肪原本对身体没什么影响,但经过煎、炸、炒等高温烹调后,鸡蛋中的胆固醇就会被氧化,发生“美拉德反应”,其糖化蛋白含量可上升到原来的30多倍。
一旦体内的糖化蛋白产物过多,人体的代谢能力会逐渐下降,加快衰老,增加炎症反应,推动动脉硬化、肾脏疾病、糖尿病等多种疾病的发展。
普遍人群做荷包蛋时都会用油煎,而且是高温下锅,边缘变焦。一方面,会产生氧化物甚至是致癌物;另一方面,营养损失较大,口感较硬,影响消化吸收。对于荷包蛋爱好者,不如吃水煎荷包蛋。
操作步骤:
锅内倒入少许水,冒出鱼眼泡时,下入鸡蛋。水烧开后,待其凝固,关火盖上锅盖,焖上2分钟左右即可。
鸡蛋的烹调方法有很多,如果从胆固醇的氧化程度和受热程度考虑,各种烹调方法的健康排名如下:
来源:你我养生
编辑:贺秀秀
校对:姚彦莹
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