少吃一顿早饭其实没事儿,真正可怕的是……

时间:2018-08-24 00:16:28 来源:湖北疾控健康教育作者:食物点击:

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相信每个人都被这样提醒过:身体不好。

不少人就提出抗议了:我错过了这么多年的早,也并没有在怎么样啊。

其实,偶尔错过一顿早餐并不会怎么样,真正可怕的是长期饮食规律

长期饮食规律危害

长期饮食规律是指饥一顿饱一顿地不规律进食,别看平时好像不的,你可能变得

饿了很长时间后,身体会更渴望高的高能量食物,而这些都是容易让人食物

长期饿一顿饱一顿的人,别看得还少了一顿,但一天摄入的食物总量其实增加了,所以反而容易

营养不良

不是说变么,怎么还会营养不良?

因为那些高食物,大都经过高温烹调,营养损失较多。

多了就会让人整体精神状态变差,皮肤、没精打采,就是典型的营养不良。

没错,最后很可能就变成了营养不良的子!

尿病风险增加

对近 3 万人跟踪调查 16 年的一项研究显示,和每天规律三餐的人相比,长期早餐的人患尿病风险更高。

这是因为饥一顿饱一顿会让处于速升又速降的状态,增加了胰岛负担,从而带来患尿病的风险

想要一个好身体,还是要听妈妈的话,好好,一日三餐按时

一日三餐该怎么

营养均衡的一餐要含三类食物:主食(最好粗细搭配)、、富含质的食物奶豆。

完美的早 = 主食 + 质 +

主食就是面、馒子、面条这些,有条件的也可以选杂粮、全麦面、纯燕麦片、紫薯玉米粗粮杂粮。

1 个 + 1 盒牛奶基本就能满足早餐对优质的需求了。

如果早上不方便或不习惯,可以把瓜、西红柿、生等切成片和一起夹在面里做个三明治试试。

饱饱,尽量少点

中国居民膳食指南建议午餐占到全天能量的 40% 左右,也就是一定要饱饱的。

做到少,烹调以不过为佳。

干煸豆角、红烧排骨等过尽量,多清蒸、凉拌、炖的,比如凉拌木耳、蒜泥蒸茄子、清蒸鲈等。

晚餐一定得少,细嚼个七八分饱就好。

除了主食,可以多点富含食物,比如去皮禽或低脂,想要更清淡点的还可以选择豆制品。

要好好哟!别忘了转发给您的小伙伴们!

来源:丁香医生

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