时间:2018-08-23 06:45:37 来源:Beauty时尚健康作者:运动点击:
健身、运动时的大量流汗,会让人体流失许多水分,因此在运动前、中、后补足水分非常重要。
但根据哥伦比亚大学的数据,在运动前2小时应该喝600毫升的水,在暖身时再喝240毫升;另外运动中也应根据流汗量,每10~20分钟补充240毫升。
美国注册营养师表示,当身体缺水时,就无法拥有进行运动时所需要的肌肉力量、准确度和平衡。
但是,在运动前喝了什么样的「水」也很重要。许多人不爱喝平淡无味的开水,反而选择各种饮料,却可能因此影响到运动表现或身体状况。
以下介绍的五种饮料,运动前最好都「别碰」,才不会让辛苦的训练大打折扣喔!1. 运动饮料
营养师表示,即使部分品牌的运动饮料含有少量营养素或电解质,其中的高糖分也会导致能量迅速流失,并对荷尔蒙系统引起破坏,还是身体在运动之后除了修复需求之外又要额外处理的压力。
作为替代,多喝无添加物的番茄汁,可以补充钾、天然糖分,还能改善血压。2.碳酸饮料
起泡的饮料,像是汽水和气泡矿泉水,都会导致胀气、腹绞痛、腹胀感。
它们也含有大量的钠,会从身体细胞中拉出水份并导致缺水。即使选择热量较低的汽水,其中的人工代糖也会导致偏头痛、晕眩、记忆流失和情绪不稳。
营养师建议,用绿茶代替汽水,能够补充抗氧化物质,还能降低多种癌症的风险。3.糖分多的水果饮料
营养师指出,大多有水果味的饮料都含有高果糖玉米糖浆,这种人工甜味剂被认为会导致肝机能下降、代谢症候群和肥胖。
如果想喝水果口味的饮品,可以将水瓶装满新鲜柑橘、莓果、薄荷或萝勒,或是选择椰子水,补充运动中流失的电解质。4.含有牛奶的饮料
营养师认为,含有奶类的饮料较适合在运动「后」而「不是」运动「前」喝。
因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,会需要很多时间消化。
作为替代,可以用过滤水冲泡乳清蛋白,不但能得到蛋白质的好处,也能减少脂肪摄取并避免较长的消化时间。5.酒
很少人会在运动前大喝啤酒。但是,即使是在运动前一小时啜饮鸡尾酒也不太好。
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