运动前别碰这5种饮品,当心发炎、胀气!

时间:2018-08-23 06:45:37 来源:Beauty时尚健康作者:运动点击:

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健身运动时的大量流汗,会让人体流失许多分,因此在运动前、中、后补足分非常重要。

许多人都会忽略运动前也要步骤

但根据哥伦比亚大学的数据,在运动前2小时应该喝600毫升的,在暖身时再喝240毫升;另外运动中也应根据流汗量,每10~20分钟补充240毫升。

美国注册营养师表示,当身体时,就无法拥有进行运动时所需要的肌力量、准确度和平衡。

但是,在运动前喝了什么样的「」也很重要。许多人不喝平淡无味的,反而选择各种饮料,却可能因此影响运动表现身体状况

因此,运动前的饮品也要好好选择

以下介绍的五种饮料运动前最好都「别碰」,才不会让辛苦训练大打折扣喔!1. 运动饮料

大部分市售的运动饮料都含有太多份和太少的营养素。

营养师表示,即使部分品牌运动饮料含有少量营养素或电解质,其中的高分也会导致能量迅速流失,并对荷尔蒙系统引起破坏,还是身体运动之后除了修复需求之外又要额外处理压力

作为替代,多喝无添加物的番茄汁,可以补充钾、天然分,还能改善压。2.碳酸饮料

起泡饮料,像是汽和气泡矿泉,都会导致胀气、腹绞、腹胀感。

它们也含有大量的,会从身体细胞中拉出份并导致。即使选择量较低的汽,其中的人工代也会导致、晕眩、记忆流失和情绪不稳。

营养建议,用绿代替汽,能够补充抗氧化物质,还能降低多种癌症风险。3.分多的饮料

营养师指出,大多有果味的饮料都含有高果玉米浆,这种人工甜味剂被认为会导致肝机能下降、代谢症候群和肥

如果想喝口味饮品,可以将瓶装满新鲜柑橘、莓果、薄荷或萝勒,或是选择椰子补充运动中流失的电解质。4.含有牛奶饮料

营养师认为,含有奶类的饮料适合运动「后」而「不是」运动「前」喝。

因为牛奶中含有质、碳化合物和脂肪,会需要很多时间消化

作为替代,可以用过滤冲泡乳清,不但能得到质的好处,也能减少脂肪摄取并避免较长的消化时间。5.酒

很少人会在运动前大喝啤酒。但是,即使是在运动前一小时啜饮鸡尾酒也不太好。

营养师指出,酒精会导致、发炎,对平衡和做决定也有负面影响

如果需要使人兴奋的饮料,可以换成咖啡因较少的重烘焙咖啡,它能提高注意力和运动表现

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