时间:2018-08-17 09:55:53 来源:唐山健康小贴士作者:自己的点击:
三餐有节制
不能再暴饮暴食,有什么吃什么。试着提高自己的生活质量,吃的讲究一点,每餐尽量八分饱就好,蔬菜水果要充足,少吃高热量的食物。饮食应该做到:
2、要吃早餐,不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
4、多喝水,每天应喝水6—8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
5、吃慢些,尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
压力是每个人都会有的,不健康的发泄方式只会让自己变得越来越不健康,压力太大可以适当说给你亲近的人听,让他们为你排忧解难,为你寻找解决的办法。或者通过运动的方式,让自己的情绪好好的发泄,还可以达到健身的目的,何乐而不为呢?
作息要有规律,要养成好的习惯,在办公室也可以尽量动起来,不要过分懒惰搞得自己很疲倦,更不要熬夜,早睡早起对身体是很好的。在空余的时间也可以约上好的朋友一家人出去放松一下,感受大自然的魅力。每个礼拜花那么一两个小时,既可以促进交际,又可以培养家人的感情,为什么不做呢?
能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。
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