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每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

时间：2018-08-14 14:39:40 来源：李捷中国注册营养师作者：体重点击：

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重，的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

保证睡眠。

这三点是最直接有效的方法，缺一不可。

1，训练强度够不够?时间够不够?心率115到145的燃脂心率有氧运动一周300分钟。你有没有达到这个强度的运动呢？持续时间呢？

2，每周两天肌肉力量训练，要做到力竭。肌肉力量训练有没有到位？有没有竭尽全力呢？

3，休息充分，不要熬夜。休息不好也不利于身体恢复，肌肉也不好生长。

4，吃进嘴里都是热量。在保证基本的营养素的基础上，进一步减少摄入，同时请注册营养师评估维生素矿物质摄入情况，吃一些膳食补充剂，否则会营养不良，也不利于脂肪分解。

黄瓜也能包水饺，做出来清香好口感，闻到味就流口水

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