时间:2017-10-14 05:47:56 来源:搜狐作者:主食点击:
有人说想减肥就要拒绝吃主食,但这样做短期虽有效,却会损害健康,且极易反弹,健康的减肥,不要拒绝一切碳水化合物,而是考虑把主食替换成饱腹感强、含营养素高的食物,哪些是优质减肥主食?怎么做能边吃边瘦?快来看看吧!
Q
A
的确会。
除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果……甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖,这样会很快地减重,称体重的时候非常开心。但问题是,一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。
不吃主食的影响还包括:皮肤变得质粗、松弛而黯淡;头发干枯或油腻,脱落越来越多;记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁;因为碳水化合物过低而发生“酮症”,呼吸都有股烂苹果味;女性可能会贫血、闭经,甚至卵巢萎缩……
健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。
在食材上打主意!
吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果大不一样。
比如说,喝一大碗白米粥,2小时不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,却能坚持到4个小时不饿。且这些豆类、粗粮做的主食,维生素B1、B2、钾、镁等营养素都是白米饭的好几倍。
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