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老人长期失眠怎么办

时间：2018-08-12 17:26:23 来源：养生之道网作者：失眠点击：

文章目录

一、老人长期失眠怎么办二、老人如何预防失眠三、老人失眠食谱

老人长期失眠怎么办

1、老人长期失眠怎么办之坚持适当的锻炼

不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力,还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多,比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。

2、老人长期失眠怎么办之作息时间要规律

养成规律的作息时间,白天不要睡太多,晚上不要睡太早,每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。

3、老人长期失眠怎么办之按揉穴位

患者仰卧位,术者先用右手拇指轻揉百会,再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推;双拇指自印堂起向内外依次点揉晴明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴;患者坐位,术者右手5指均匀张开,中指吸定印堂穴,其余4指对称吸定鱼腰及头维穴,通过腕关节及前臂的摆动,均匀地向后摆推,至风池上,并点按风池。足底按摩,着重点按肾、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝、胃肠、腹腔神经等反射区。

4、老人长期失眠怎么办之芳香催眠

柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮,或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

5、老人长期失眠怎么办之临睡喝牛奶

晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有镇静安神作用,还在于其含有两种,可抑制神经兴奋的成分。这种失眠的治疗方法比较有效。

老人如何预防失眠

1、选好睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰,铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

2、正确的睡眠姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧,总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、安静的睡眠环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切,在15至24度的温度中,可获得安睡,冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡,在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

老人失眠食谱

1、猪心枣仁汤

猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

2、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

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