美食丨这次减肥不吃草、不饿肚子、不运动!

时间:2018-08-04 01:06:07 来源:健康与美容作者:切成点击:

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减肥就要,这可能已经达成了社会共识。就连身材很棒的明星,也都在私底下各种清兔子食。

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马甲线女神袁姗姗,别光羡慕人家的好身材,为了维持好身材,真的是各种忌口!她的减肥食谱真的是无欲无求的斋,全麦面、青

早期出道的张天还是小形象,但人家现在又又美,控制饮食可是帮了大忙。平时的中也就是煮番茄瓜+

讲真,对于小编这种货来说,食生活,只能坚持1天,如果长期这样,感觉会变成心理负担,压力很大。对于货来说,可能并不是量大,而是喜欢受到各种味蕾的刺激,而且享受各种美味给自己带来的幸福感。

恩,对,幸福感。

今天小编给大家带来的是有减肥食谱

美味

食谱一:奶芝士浓炖鲑和芜菁

1餐份/分7.7g、分1.8g、305kcal

材料(2餐份)

生鲑(切成一口大小) 200g 橄榄 1小匙

芜菁(切成条) 4个 ·胡椒 各少量

芜菁的叶子(切成3cm长,稍微焯适量 味噌 1小匙

干酪(室温) 60g ·胡椒 各少量

制作方法

1 平底锅内放入鲑、橄榄·胡椒混合,开中火。鲑变色后,加入芜菁的根部和,盖上锅盖,转弱中火,炖5分钟。

2 混合奶干酪和味增,放入2大匙1轻柔搅拌至溶化,倒入1中混合。

3 焯后的芜菁叶轻轻拧掉分,加入2中,用·胡椒调味

MEMO

同是乳制品,但奶酪和酸奶发酵食品,比牛奶提高分含量低。像西式炖一样加入小麦粉和淀粉,增加粘稠度的话,会增加不必要的分,所以这里不使用

食谱二:蒸猪烩芥

1餐份/分4.9g、分2.4g、319kcal

材料(2餐份)

猪排(切成一口大小) 2枚

胡萝卜(切成丝)中个2/3个

舞蘑(分成易于食用大小)1/2袋(50g)

腌芥(稍微切一下)60g

A 芝麻 1小匙

颗粒中华高 1/2小匙

·胡椒 各少量

制作方法

1 平底锅内放入猪排,加入A混合,在上面铺上胡萝卜后开中火。

2 1中加入舞蘑、腌芥混合。盖上锅盖,转弱中火,蒸煮5分钟。

MEMO

的脂肪含量高,但几乎不含,所以可以放心食用使用厚切的猪排,为视觉和味蕾带来双重满足。为了不掩盖芥的香味,减少调味料更美味

食谱三:番茄奶炖鸡

1餐份/分3.4g、分1.2g、397kcal

材料(2餐份)

(切小块一口的大小) 200g

洋葱(切碎) 1/4个

口蘑(分成小朵) 1/2袋(50g)

A 橄榄 1小匙

·胡椒 各少量

B 番茄汁 (食无添加) 100ml

颗粒 1小匙

·胡椒 各少量

生奶 50ml

干欧芹 适量

制作方法

1 在平底锅内加入鸡、A后混合,盖上锅盖,开中火焖3分钟。

2 洋葱、口蘑、B放入1内混合,再盖上锅盖,转弱中火炖3分钟。

3 生奶加入到2中混合,加1分钟左右。盛入容器内,根据个人喜好,撒上干欧芹。

MEMO

用低温启动的方式蒸,口感更饱满,质更柔嫩。番茄汁和生奶组合的酱汁符合喜好,味道华丽。脂肪带来很好的抗饿效果

食谱四:西班

1餐份/分4.5g、分2.0g、417kcal

材料(2餐份、直径18cm平底锅1枚)

2个

杏鲍菇(切成3cm长后,切细条)3个

红椒(切成细条) 1/2个

香肠(切成1cm厚的圆形)4根

橄榄 1大匙

·胡椒 各少量

A芝士粉 1大匙

生奶 3大匙

·胡椒 各少量

2大匙

制作方法

1 在平底锅内放入橄榄、杏鲍菇、红椒、香肠混合,开中火。变软后加入·胡椒,关火。

2 在大碗里打入,加入A后充分搅拌混合。加入1后再混合。

3 速擦拭平底锅,用中火熔化。倒入2整体混合,至半熟状态后摊平,煎1-2分钟。

4 翻面,盖上锅盖,转小火再煎3-4分钟。

MEMO

一般在西班卷中会用到的马铃薯,因为分高,被换为杏鲍菇。这里使用的平底锅直径为18cm。煎出有厚度的好看形状

食谱五:生芋魔芋鲜烧

1餐份/分6.6g、分2.1g、232kcal

材料(2餐份)

(去掉皮、尾和线) 10个

生芋魔芋(切薄) 1/2块

大葱(切碎) 1/2根

番茄(切大块) 1个

芝麻 1大匙

A 豆瓣酱 1-2小匙

颗粒中华高 1小匙

·胡椒·酒 各少量

2大匙

制作方法

1在平底锅内放入魔芋、芝麻,开中火炒2分钟左右。加入A后混合,炒几下。

2 放入、番茄、大葱,用弱中火加3-5分钟。然后加入提鲜,关火。

MEMO

用和口感相似的魔芋令品看起来更饱满。魔芋中丰富的食物纤维,可以抑制值的急速上升。由魔芋、芋制成的「生芋魔芋」还富含能维持皮肤润的神经酰胺。

食谱六:香煎蒜香饺子

1餐份/分1.5g、分0.6g、490kcal

材料(2餐份)

馅 200g

(切小丁)1把

豆腐(稻荷寿司用) 4枚

·胡椒 各少量

芝麻 1/2大匙

制作方法

1 在盆里放入猪馅和韭·胡椒,搅拌混合。再加入芝麻混合。

2 豆腐切两半,摊开再切两半,分成16枚正方形。1分为16等份,放在豆腐内侧,折成三角形捏紧。

3 平底锅中并排放入2、开弱中火。煎至变色翻面,盖上锅盖,用小火煎3-5分钟。

MEMO

小麦做成的饺子皮含有充足的分。换成大豆制品的豆腐,不但分OFF,还能补充质。有嚼劲不会,能够避免多,也是它的优点

食谱七:咖喱优格炖旗大豆

1餐份/分8.8g、分1.5g、394kcal

材料(2餐份)

(切成一口大小) 3段

西兰(分成小朵) 1/2颗

蒸大豆 100g

酸奶 100ml

橄榄 2小匙

·胡椒 各少量

葡萄酒 2大匙

咖喱粉 2小勺

颗粒 1小勺

大蒜粉 少许

制作方法

1平底锅内放入橄榄、旗·胡椒混合,然后放上西兰,开中火。旗变色后加入蒸大豆、葡萄酒、咖喱粉、颗粒混合,盖上锅盖,转弱中火炖4-5分钟。

2 1里倒入纯酸奶混合,小火炖1分钟。·胡椒调味

MEMO

和大豆中含有质,另外,可以从西兰中摄取大量维生素。“推荐煮大豆营养成分更高的蒸大豆” (柳泽女士)。发酵食品酸奶分也较少。

食谱八:喷香猪馅的麻婆豆腐

1餐份/分3.5g、分1.5g、340kcal

材料(2餐份)

豆腐(切成2-3cm的块状) 1块

馅 150g

洋葱(切丁)1/4个

香菇(切丁)2颗

扁豆(切成2cm长)6-8根

芝麻 2小匙

豆瓣酱 1-2小匙

大蒜粉 少许

A 100ml

颗粒中华高 2小匙

1小匙

制作方法

1在平底锅内放入除豆腐外的所有材料,搅拌混合。开中火。

2 边搅拌边加,加入煮开后的豆腐,加盖炖2分钟。拿开盖子,轻轻地搅拌,蒸发掉其中分。

MEMO

将麻婆豆腐中的豆腐换成豆腐,不容易走形,可以切成大块,更有分量感,增加咀嚼次数。的加入,也增加了咀嚼的次数,更易实现满腹感。

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