时间：2017-10-13 08:13:12 来源：红酒先生作者：红酒点击：
喝红酒能减肥养颜，红酒可以延年益寿，红酒可以治疗失眠....
红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。没有一个酿酒师会标榜自己的酒是保健品、减肥药或者安眠药。
红酒只是一种含酒精饮品，如果喜欢你可以当它是艺术品来欣赏，不过划重点：绝对不能治疗失眠，它只是有助于睡眠。
而2006 年，植物学博士Iriti 等人也在葡萄及葡萄酒中发现了褪黑素这种物质，而且红葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。
一杯葡萄酒中含有60-120纳克褪黑激素，是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量，却没有安眠药的副作用。
所以各大网站书籍也就有了“睡前喝红酒有助睡眠”、“红酒能治疗失眠、神经衰弱”等言论。
古人养生：日出而做，日落而息。人的动作行为要对应自然的规律才是最健康的。
锻炼有益健康，但是睡前4小时内尽量不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，一时难以入睡。
睡前几小时千万不可胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令自己感到疲倦，更容易入睡。
3.紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。
4.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
时机：起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。
6.睡前一杯红酒。
（PS:除了一定是真酒，喝酒的正确姿势同样重要,才能像她一样越喝越迷人哟。）
【question 1】
对于睡前喝酒与不喝酒的测试者进行睡眠检测，发现睡前喝一杯红酒的虽然入睡更快，但是睡眠很浅，而且处于浅度睡眠状态，半夜更容易醒来，第二天会相对不喝酒的人更加疲惫。
这很正常。从精神活性物质分类角度看，酒精属于神经抑制剂（抑制5-羟色胺，多巴胺和去甲的再摄取）。
睡眠分为四个阶段，酒精有助于第一第二阶段的睡眠，但会减弱第三第四阶段的睡眠——也就是深度睡眠。
这就是为什么有一部分人喝了酒后会困，但半夜又精神地醒来的原因。
【question 2】
绝大多数含酒精饮品都能促睡眠，就如同喝水能解渴，吃饭能长身体一样。
但是选好时间让自己的身体在入睡前代谢掉酒精，让葡萄酒中所含有的褪黑素发挥助眠功效，是非常重要地。
正确助眠姿势：在睡前半小时或者一个小时前在看电视或者看书听音乐的时候享受一杯红酒。或者在晚餐时搭配美食饮用。
而错误姿势是：听说红酒助睡眠，所以每天晚上像喝中药一样躺在床上之前逼着自己灌一杯感觉又酸又涩的红酒，没有去享受的愉悦感，只有一种“今日誓死都要立刻睡着的使命感！”
【question 3】
因为酒精会使神经兴奋，兴奋过后才能起到抑制作用，所以夜间喝一定要把握饮酒的度。每次的量在50-100毫升。
除了晚间，其实平时饮酒也时需要控制度的。
比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，这个是最健康的程度。
如果不慎超过了这个量，之后的48小时内就不能再喝酒了，才能保证身体更好的恢复过来。
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