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医生:劝你多吃这4种食物 省下不少医药费

时间:2018-07-29 12:46:12 来源:护士学堂作者:燕麦片点击:

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尽管近年来由于心导致的死亡人数已经下降,但它仍然是中国人的号杀。好消息是现在大家知道如何预防疾病括中风和心病。很明显,健康饮食生活(比如平时加强锻炼)可以产生巨大的差异。看看健康饮食应该什么,以保持在未来几十年的平安。

什么可以保护我们的心呢?

1.苹果

苹果含有一种叫做槲皮素的植物化学物质,它可以作为天然的抗炎剂,也可以帮助预防栓。苹果中含有维生素纤维,是生活中非常常见也容易得到的果。苹果的时候可以一些少量核桃杏仁作为健康零食,或将切片苹果加入沙拉。

2.西红柿。

西红柿中含有维生素,浓缩番茄制品富含番茄红素。添加番茄红素到饮食可能有助于保护,特别是如果目前的饮食没有提供足够的抗氧化剂,其保护作用更是不言而喻。因此,生西红柿、在沙拉中加入几片厚厚的番茄,或者在全麦面食上涂上番茄酱都有助于保护我们的心

3.三文

三文和其他脂肪类如沙丁和鲭都是心健康食品的超级明星。这是因为它们含有大量的ω-3脂肪酸,在研究中显示,ω-3脂肪酸可降低心律失常(不规则心跳)和动脉样硬化(动脉中斑块积聚)并降低甘三酯的风险

4.燕麦片。

燕麦片含可溶纤维,可降低胆固醇。它在消化道中起着海绵作用吸收胆固醇,使其从体内消除,不会被吸收液中。同时建议大家避免使用通常含有的即食燕麦片,而是用老式燕麦片。其他全谷物,如面,意大利面和沙拉,只要仍含有全谷物,对心也有好处

合适卡路里摄入健康饮食照顾自己心的好方法,美国心协会建议饮食中含有丰富的果和,全谷物,低脂乳制品,家禽,类和坚果。这是对健康饮食很好的建议

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